يُعرف نظام فيتامين فيتامين بأنه أحد أكثر الطرق فعالية وآمنة لمكافحة زيادة الوزن.
اكتسبت شعبية بسبب بساطتها وسهولة حملها وعدم إحساسها بالجوع أثناء الحدث ، والأهم من ذلك - فقدان الوزن بشكل كبير.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا مفيدًا للجسم ، فيمكنك فقد عدة كيلوغرامات في وقت قصير وتحسين صحتك العامة.
ما هو نظام غذائي فيتامين البروتين
حتى الاسم نفسه يبدو جذابًا ، فواكه وخضروات مثيرة على الفور ، وفواكه طازجة ، وتوت ناضج ، وبطبيعة الحال ، تتبادر الأطعمة البروتينية المغذية إلى الذهن. لكن تحقيق نتائج جيدة والتخلص من الوزن الزائد لا يمكن تحقيقه إلا من خلال مراعاة قواعد معينة من النظام الغذائي.
المكونات الرئيسية لحمية الفيتامين هي العصائر الطازجة والفواكه والخضروات والأعشاب. جميع الأطعمة النباتية ستكون أفضل رفيق مع هذا النمط من التغذية. يمكنك تناول كميات صغيرة من اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب وغيرها. يمكنك شرب مجموعة متنوعة من الشاي ، بما في ذلك الشاي العشبي والأخضر ومشروبات الفاكهة. كل يوم سوف تحتاج إلى شرب 1-1.5 لتر من الماء. خلال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تتخلى عن الحلويات والملح والأطعمة المالحة. يجب أن تنسى أيضًا قلي الأطعمة ؛ يمكنك طهي الطعام للزوجين أو الطهي.
وهناك نوع آخر من نظام فيتامين الغذائي وهو إدراج البروتينات في النظام الغذائي.. أساس النظام الغذائي هو نوع من التغذية المنفصلة ، وكذلك انخفاض في عدد الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي الكلي وتحديد الأولويات لصالح الأطعمة النباتية والبروتينية.
زيادة كمية البروتين المستهلكة مقارنة مع انخفاض كتلة الكربوهيدرات والدهون يسرع عملية حرق الدهون. يجب أن تؤخذ الأطعمة البروتينية والفيتامينية بشكل منفصل ، مما يؤثر بشكل خاص على عملية الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. بفضل تناوب المنتجات ، لا يتطور الجوع ، والأجزاء الصغيرة تكفي لتناول الطعام.
الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والبيض والجبن المنزلية والسمك والدجاج والجبن وجبن الفيتا ، والنظام الغذائي الآخر أو لعبة قليلة الدسم. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والخضروات والفواكه أساسا.
يحظر فيتامين البروتين الغذائي قائمة الطعام
مثل أي نظام غذائي آخر ، يحتوي فيتامين البروتين على قائمة معينة من المنتجات المحظورة بشدة. لا أعتقد أن هذا هو كل ما تبقى من المواد الغذائية التي لم تدرج في القائمة السابقة. في الواقع ، القائمة ليست كبيرة مثل صارمة ، وتتطلب أقصى قدر من الامتثال.
1. أولاً وقبل كل شيء ، يتم استبعاد الأطعمة الحلوة من النظام الغذائي. هذه هي الحلويات ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الحلويات ، المارشميلو ، مربى البرتقال ، لفات ، أشرطة الحلوى وحتى الفواكه المجففة.
2. يجب أن يكون الرفض من المكسرات وبعض الفواكه والخضروات. نعم ، إن اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامينات البروتين يشمل استخدام جميع أنواع الأطعمة النباتية. لذا ، يجب أن تنسى الموز ، والكريم ، والعنب ، والبطاطس ، والذرة ، والبازلاء ، والمانجو الغريبة ، والليتشي.
3. يتم تقديم المحرمات الصلبة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. هذه الزبدة والقشدة والأصناف الدهنية من الجبن والقشدة الحامضة والنقانق المدخنة ولحم الخنزير المسلوق وغيرها من المنتجات المماثلة.
4. الأطعمة الكربوهيدرات محظورة أيضا. ننسى الخبز والحبوب والمعكرونة.
5. حمية فيتامين البروتين لا تسير على ما يرام مع التوابل والصلصات اللذيذة. تحتاج إلى التخلي عن المايونيز والكاتشب والصلصات المماثلة.
6. لا يمكنك شرب الماء الفوار والمشروبات مع الأصباغ والشاي والقهوة مع السكر والكحول والعصائر التي تم شراؤها في المتاجر.
فوائد اتباع نظام غذائي البروتين وفيتامين
من بين الأنظمة الغذائية المماثلة لفقدان الوزن بسرعة ، يبرز نظام غذائي لفيتامين البروتين لمميزاته المهمة ، والتي يوجد منها الكثير. تلك واضحة هي:
- سهولة التنفيذ ؛
- التخلص من الوزن الزائد في الأسبوع الأول من الاستخدام ؛
- السلامة وحتى الفوائد للجسم ؛
- قائمة الشبع ، دون ترك أي فرصة للشعور بالجوع.
يكمن سر نجاح نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في مكوناته الرئيسية. ليس سراً أن المكونات الصحية تعتمد على مكونات طبيعية مثل الفواكه والخضروات. إنها تجسيد لمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات ، والتي يحتاجها الجسم حتى يعمل بكامل طاقته. في المنتجات العشبية ، هناك الكثير من الألياف ، مما يحسن الهضم ، وعمل الجهاز الهضمي ويحمي الجسم كله من العديد من الأمراض. من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للخضروات الخضراء ، فهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
الخضار والفواكه غنية بالمياه ، وهذا أمر مهم لحياة الجسم. والسكروز الذي هو جزء يمكن أن يصبح بديلا جيدا للحلويات للأسنان الحلوة. ليس له آثار سلبية وليس الإدمان. وهناك ميزة أخرى مهمة للفواكه والخضروات وهي انخفاض السعرات الحرارية. لكن على الرغم من ذلك ، يمكنهم إعطاء الجسم تشبعًا طويلًا.
البروتين ، الذي يدخل بكميات معتدلة في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي ، يوفر نمو الأنسجة وإصلاح. إنها تحمل الأكسجين بسهولة وسرعة عبر الخلايا والأنسجة. يؤثر نقص البروتين سلبًا على الصحة ، ويقلل الهرمونات ، ويعطل الكبد والكلى ويسبب الضمور. مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن يواجه جسمك مثل هذه الانتهاكات فحسب ، بل سيضمن أيضًا السلامة.
عمل قائمة واختيار نظام غذائي لفيتامين
يعد إعداد قائمة لنظام غذائي يحتوي على فيتامين البروتين أمرًا ضروريًا بالتناوب بين مجموعتي المنتجات. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام. من أجل خسارة 7-8 كجم في الفترة القصوى ، يجب أن توازن النظام الغذائي بشكل صحيح. ستحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة 6 مرات يوميًا كل ساعتين إلى ساعتين ونصف. يجب أن تعتمد القائمة على الغرض من النظام الغذائي.
1. مثال على قائمة لفقدان الوزن. الإفطار: 2 بيضة مسلوقة. الغداء: الجريب فروت 1 جهاز كمبيوتر. الغداء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق. وجبة خفيفة: 2 التفاح. العشاء: 200 غرام من أسماك القطيع (الأنواع قليلة الدسم) ؛ العشاء الثاني: 1 برتقالي.
2. مثال على قائمة لزيادة المناعة: الإفطار المبشور والجزر مع إضافة العسل والتوابل مع عصير الليمون. يمكنك شرب الشاي الأخضر. الفطور الثاني: عصير البرتقال والتوت. الغداء: حساء الخضار وحساء المهروسة على أساس مرق الورد. وجبة خفيفة: الفاكهة أو الخضار للاختيار من القائمة المسموح بها ؛ العشاء: خضروات مطهية على البخار أو مسلوقة ، كافيار شمندر ، شاي ليمون.
3. مثال على قائمة لتحسين حالة الشعر والأظافر الإفطار: إفطار شهي من الجبن وسلطة من الخضر مع الفجل محنك مع زيت الزيتون. الغداء: 200 جرام من الماكريل المسلوق وسلطة الخضار. العشاء: شاي ليندن بدون سكر ، يمكن أن يكون مع العسل والجبن (100 غرام).
4. مثال على قائمة للنساء الحوامل الإفطار: 140 غ.جبنة منزلية قليلة الدسم وكوب من الشاي الأخضر ؛ الغداء: الموز ، التفاح. الغداء: حساء الخضار يعتمد على اللحوم الخالية من الدهن أو العصير أو الكومبوت ؛ وجبة خفيفة: 200 غرام من الخضار أو سلطة الفواكه ؛ العشاء: سلطة الأفوكادو والجرجير والتونة والطماطم ؛ العشاء الثاني: الكفير.
5. مثال على قائمة لنظام غذائي ربيعي (14 يومًا) الإفطار: 1 بيضة مسلوقة وشاي ؛ الغداء: الجريب فروت. الغداء: لحم البقر المسلوق 200 غرام والخس. وجبة خفيفة: سلطة الخيار مع خلع الملابس الخل. العشاء: مطهية السبانخ.
حتى لا يشعر النظام الغذائي بالملل بسرعة ، يمكن تغييره يوميًا وتنسيقه مع التفضيلات الفردية.
توصيات وموانع لنظام فيتامين البروتين
ستكون الفعالية أكثر من مثل هذا النظام الغذائي إذا قمت بدمجه مع النشاط البدني المعتدل. مع الأحمال العالية وإيقاع الحياة النشط ، يجب تقليل المدة. لا ينصح بالجلوس على حمية فيتامين للأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز الهضمي.
بسبب وجود البروتين في النظام الغذائي ، يمكن أن تتفاعل بعض الكائنات الحية سلبًا مع هذه الحقيقة في شكل إمساك وانتفاخ البطن وغيرها. لتجنب المتاعب ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات أو الفواكه يوميًا.
عند الانتهاء من النظام الغذائي يجب أن لا تتوقف عن التدريب. لكي لا يعود الوزن ، عليك أن تأكل جيدًا ، مفضّلة الحبوب والفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. النوم الصحي ، والمشي النشط في الهواء النقي والراحة سيكون مفيدًا.
