ميشيل مونيجناك خبير تغذية فرنسي ، مؤلف طريقة التغذية ، بفضله تمكن من فقدان الوزن.
يتم استخدام هذه المبادئ من قبل أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن من جميع أنحاء العالم.
ينقسم نظام الطاقة إلى مرحلتين رئيسيتين.
المرحلة الأولى هي التخلص من الوزن الزائد والتطهير المعقد للجسم ، والمرحلة الثانية هي تحديد والحفاظ على النتيجة. نظام Montignac الغذائي ، ووصف مفصل وأمثلة من القائمة هي طريقة رائعة لنسيان الجنيه الزائد دون المجاعة.
المبادئ الأساسية للتغذية على نظام غذائي Montignac
تتكون جميع المنتجات الغذائية من مكونات مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمواد الصابورة (الألياف أو الألياف الغذائية).
يعتقد Montignac أن هذه العناصر يمكن تقسيمها إلى "جيدة" و "سيئة". اتضح ، إذا استبعدت "السيئة" من نظامك الغذائي اليومي ، فلا يمكنك فقط تحسين الحالة العامة للجسم وفقدان الوزن بشكل كبير. يعتمد معدل فقدان الوزن على الوزن الأولي والمتوسطات من 2-5 كجم في الأسبوع.
هذا هو المبدأ الأساسي للمرحلة الأولى من النظام الغذائي. في المرحلة الثانية ، يمكنك أن تعطي لنفسك بعض الراحة والاسترخاء في المعدة مع كمية صغيرة من المنتجات من قائمة "السيئة". ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية للحفاظ على النتيجة المحققة.
من المهم أن نتذكر أن المزيج الصحيح من المنتجات هو مبدأ مهم لكلا المرحلتين.
نظام Montignac الغذائي ، ووصف مفصل وأمثلة من القائمة هو نظام فعال حقا. وفقًا لأخصائي التغذية الفرنسي ، فإن الضرر الأكبر للجسم ينتج عن زيادة مستويات السكر في الدم. تجدر الإشارة إلى أنه يرتفع لكل وجبة - أكثر أو أقل ، وسوف يعتمد بالفعل على الأطعمة المستهلكة. الجلوكوز الزائد الذي لا ينفق على الطاقة يساهم في ترسب الدهون. على سبيل المثال ، مزيج من الدهون والكربوهيدرات "السيئة" هو زيادة في الوزن لا يمكن تجنبها.
وصف حمية Montignac مفصلة وأمثلة من القائمة: قائمة من المنتجات "الجيدة" و "السيئة"
فعل الانقسام إلى "جيد" و "سيء" Montignac بناء على حساب مؤشر نسبة السكر في الدم الغذاء. هذا هو المؤشر الذي يوضح مدى ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد وجبة الطعام.
كلما ارتفع المؤشر ، كان المنتج أسوأ. استنتج اختصاصي التغذية الفرنسي أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تتخلص من الطعام الذي يزيد معدله عن 50 عامًا. هذه المنتجات محظورة تمامًا خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن.
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر من 20 إلى 50 مسموح بها ، لكن يجب عدم خلطها بالدهون. مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 15 - أكثر الأطعمة "الجيدة" التي تتوافق مع أي طعام ، يُسمح بتناول الطعام دون قيود لأنه لا يوجد أي ضرر على هذا الرقم.
أفضل المنتجات:
• الفطر.
• الطماطم ؛
• الخضروات الخضراء.
• ليمون.
المنتجات التي تحتوي على GI من 20 إلى 50:
• الشوكولاته السوداء ؛
• منتجات الألبان ؛
• دقيق الشوفان والموسلي.
• الحنطة السوداء.
• الفواكه ؛
• البازلاء.
منتجات ذات مؤشر جغرافي أعلى من 50:
• الخبز الأبيض ؛
• المحليات ؛
• ملفات تعريف الارتباط والمربى ومنتجات الحلويات الأخرى ؛
• البطاطس بأي شكل من الأشكال ؛
• الذرة ؛
• الأرز ؛
• الموز ؛
• حليب الشوكولاته.
معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة الرئيسية التي يواجهها الشخص كل يوم ، يمكنك بناء النظام الغذائي الخاص بك بطريقة لاستبعاد السعرات الحرارية "الفارغة" وفقدان الوزن دون اللجوء إلى الجوع.
وصف حمية Montignac مفصلة وأمثلة من القائمة: مراحل هذه التقنية
قام ميشيل مونتيجناك باختبار المنهجية من خلال مثاله الخاص. بمساعدته ، تمكن من التخلص من 15 كيلوغراما ، ثم لم يعودوا.
أصدر خبير التغذية كتابًا بعنوان "أنا آكل ، ثم أفقد وزني" ، والذي انتشر في جميع أنحاء العالم وأصبح أكثر الكتب مبيعًا حقيقيًا.
يمكنك إنقاص الوزن دون استنفاد الإضرابات عن الطعام ، مع الالتزام الصارم بقواعد مراحل هذه التقنية. مدة نظام الطاقة 3 أشهر. ومع ذلك ، يتم بناء المنهجية بطريقة لا تحتوي على موانع ، يمكن اتباع هذه الخطة طوال حياتك.
المرحلة الأولى - تطهير الجسم وفقدان الوزن
والنتيجة الفعالة للمرحلة الأولى من الأسلوب ترجع إلى حقيقة أنك تحتاج إلى اتباع المبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة. لا تخلط الدهون والكربوهيدرات والبروتينات أثناء الوجبات.
قواعد التغذية في المرحلة الأولى
1. يتم استبعاد جميع الأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 50 وحدة بالكامل من النظام الغذائي.
2. يجب أن تنسى المشروبات الغازية والمياه العذبة ، فقط العصائر الطازجة.
3. يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.
قائمة عينة للمرحلة الأولى
الصباح. يجب أن يكون الإفطار القلبية. تأكد من تضمين الفواكه ، لأنها غنية بالألياف ، والتي تشبع الجسم وتبدأ عملية تقسيم الدهون.
تناول طعام الغداء. من المستحيل تناول وجبة قوية بشدة. قد يشمل ذلك الأطعمة مثل السمك والدجاج العجاف أو اللحم البقري والدواجن والزبادي الطبيعي قليل الدسم.
العشاء. يجب ألا تؤخذ الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً. يجب أن يكون العشاء خفيفًا حتى لا يجهد المعدة قبل النوم. هذا يمكن أن يكون سلطة من الخضار النيئة الخضراء ، عصيدة الحنطة السوداء على الماء أو اللبن قليل الدسم دون المحليات.
نصلح النتيجة - المرحلة الثانية من النظام الغذائي
هذه هي المرحلة النهائية ، والغرض الرئيسي منها هو الحفاظ على النتيجة. فقد الشخص بالفعل رطلاً إضافياً ، ويشعر بالخفة والثقة بالنفس. سيكون من الأسهل بكثير اتباع قواعد التغذية ، لأنك لا تريد أن تعود الكيلوغرامات.
قواعد المرحلة الثانية
1. يُسمح للشرب والقهوة بالشرب ، ولكن دون إضافة مواد التحلية.
2. يلاحظ زيت عباد الشمس بواسطة السمن النباتي.
3. يمكنك إضافة الخبز والبقوليات الخشنة إلى النظام الغذائي.
4. يمنع منعا باتا خلط الدهون والكربوهيدرات.
وصفات مفيدة لتقنية التخسيس Montignac
وصف حمية Montignac مفصلة وأمثلة من القائمة - هذه فرصة لتحقيق نتائج ممتازة والعثور على شخصية أحلامك. الميزة الرئيسية هي أن قائمة المنتجات المسموح بها تسمح لك بتنويع نظامك الغذائي وإعداد أطباق مثيرة للاهتمام.
1. الدجاج: وصفة بروفنسال
ستكون هناك حاجة إلى المكونات التالية:
• دجاج فيليه - 3 قطع ؛
• التوابل بروفانس.
• زيت الزيتون ؛
• معجون الطماطم (حوالي 350-400 جرام).
شرائح الدجاج مقطعة إلى قطع صغيرة ، يضاف الفلفل والملح حسب الرغبة. من الأفضل استخدام توابل أقل. اسلقي اللحم لمدة 5 دقائق وضعيه في طبق خبز. شريط الأوز مثالي. تتم إضافة الأعشاب بروفنسال والثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون من 3-4. يخنة الطبق حتى ينضج.
2. لذيذ خزفي طاجن
وصف نظام Montignac الغذائي المفصل وأمثلة من القائمة هو نظام يسمح لك بتناول الفطر بكميات غير محدودة ، لأن معدل نموه أقل من 15 عامًا.
المكونات خزفي:
• الفطر الطازج (800-900 جرام) ؛
• ليمون (ثماران) ؛
• صفار البيض (3 قطع) ؛
• زيت الزيتون ؛
• الجبن الصلب (لا يزيد عن 150 جرام).
يتم غسلها بشكل جيد الفطر تحت الماء ، وقطع الساقين. حتى لا يتحول المنتج إلى اللون الأسود ، من الضروري رشه بعصير الليمون قليلاً. فطر مطهو بزيت الزيتون لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. يتم خلط صفار البيض مع الكريما الحامضة حتى تتشكل كتلة متجانسة ، تضاف البهارات حسب الرغبة. يُسكب الخليط الناتج في عيش الغراب ، ويُرش كل شيء بالجبن الصلب ويُخبز لمدة 20 إلى 30 دقيقة أخرى.
النقاط المهمة في تقديم الطعام وفقًا لطريقة Montignac
1. تأكد من مراقبة نظام الشرب. خلال النهار ، يحتاج الشخص إلى ليترين على الأقل من السوائل. ولا ينبغي أن يكون الشاي والقهوة أو العصائر ، ولكن الماء.
2. لتحقيق نتيجة فعالة ، ينصح بشدة ممارسة النشاط البدني. إذا لم يكن من الممكن حضور تدريبات اللياقة البدنية ، فسيكون ذلك كافيًا للقيام بتمارين في الصباح والمشي في الهواء الطلق قبل النوم.
3. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، حتى لا تدع نفسك تشعر بالجوع. وفقًا لطريقة Montignac ، فإن العدد المطلوب من الوجبات يتراوح من 4 إلى 5 مرات في اليوم.
4. أي نظام غذائي ينطوي على الجفاف الخفيف. للتخلص من الوزن الزائد ، للحفاظ على جمالها وشبابها ، ينصح بصحة الشعر والأظافر خلال مراعاة منهجية شرب مكملات الفيتامينات. الآن خيارهم كبير جدًا ، لذا يمكنك بسهولة العثور على المجمع المناسب لك.
نظام Montignac الغذائي ، وصفا مفصلا وأمثلة من القائمة هو نظام أثار دهشة الناس من جميع أنحاء العالم.
تكون النتيجة الفعالة ملحوظة بعد الأسبوع الأول من اتباع القواعد الأساسية. خبير التغذية الفرنسي حساب جميع الفروق الدقيقة عند تطوير النظام.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في نسيان مشاكل زيادة الوزن إلى الأبد ، فإن اتباع نظام غذائي في Montignac هو الحل الأفضل.
