اتباع نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة تحظى بشعبية كبيرة بين الجنس العادل.
اتباع نظام غذائي متوازن يحسن الأيض ، ويساعد على تقليل الوزن الزائد.
تعود عملية فقدان الوزن إلى حقيقة أن كمية الطعام المستهلكة في وقت واحد محدودة بشكل واضح.
5 ملاعق كبيرة من فوائد النظام الغذائي
من السهل شرح شعبية النظام الغذائي ، مع العلم بكل فوائده.
1. نظرًا لحقيقة أنه يمكنك تناول كل شيء ، يتلقى الجسم المدخول اليومي الضروري من العناصر النزرة المفيدة.
2. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى الحد منه هو السكر والمشروبات الغازية.
3. البساطة وسهولة الوصول. لا حاجة لطهي الحساء الخاص بحرق الدهون وشراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
4. الكفاءة. في الأيام الثلاثة الأولى سيكون من الصعب على الجسم التعود على النظام الغذائي الجديد. ومع ذلك ، إذا كنت تقف عليه ، ستكون النتيجة الممتازة ملحوظة في غضون أسبوع. اعتمادًا على الوزن الأولي ، يستغرق متوسط يصل إلى 6 كجم من 7 إلى 10 أيام.
5 ملاعق طعام حمية: مبادئ التغذية
من الصعب تصديق أنه يمكنك إنقاص وزنك عن طريق تناول كل شيء على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة يثبت أن هذا صحيح. يمكن للمرأة أن تأكل الأطعمة المفضلة لديها ، بما في ذلك المعجنات. الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية.
قواعد مهمة
1. للوجبة الواحدة يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة من الطبق.
2. السيطرة على وتيرة وجبات الطعام.
3. حاول أن تحد من استخدام المشروبات الكحولية ، لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
ثلاث قواعد بسيطة ستساعدك بسرعة وفعالية على خسارة بضعة أرطال إضافية. أفضل جزء هو أنه يمكن تكرار نظام الطاقة بانتظام ، مما يحافظ على الوزن بشكل طبيعي. طبقة الدهون لا يمكن أن "تضرب" الخصر.
حمية 5 ملاعق كبيرة: الأطعمة المسموح بها والمحظورة
اتباع نظام غذائي يتكون من 5 ملاعق كبيرة أمر لطيف بالنسبة للفتيات حيث يُسمح لجميع المنتجات تقريبًا. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة - ليس أكثر من العدد المسموح به للوجبات في كل وجبة.
ومع ذلك ، لتقتصر على استخدام المشروبات الغازية. أنها لا تؤثر سلبا على الجسم فحسب ، بل هي أيضا السعرات الحرارية الفارغة. لا يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة مع المحليات. لا تحاول إضافة العسل أو السكر.
في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه حول كيفية تناول اللحوم مع اتباع نظام غذائي معين. كل شيء بسيط للغاية ، فليس من الضروري تناوله بالشوكة. تحتاج فقط إلى قطع قطعة إلى 5 قطع صغيرة تناسب 5 ملاعق طعام - هذا كل شيء. قم بمضغ اللحم جيدًا حتى لا يشعر الجسم بثقله.
حمية 5 ملاعق كبيرة: قائمة يومية تقريبية
إذا أرادت امرأة إعادة جسدها إلى طبيعته ، انسى السيلوليت والمعدة المترهلة - فالوجبة الغذائية المكونة من 5 ملاعق كبيرة ستكون مثالية. سوف تساعد القائمة المقدمة لهذا اليوم على معرفة ما هو النظام الغذائي تقريبًا.
فطور
لا تحتاج أبدًا إلى تناول وجبة الإفطار. لقد ثبت أنه إذا لم يكن الشخص يتناول وجبة خفيفة في الصباح ، فإنه يواجه خطر الإفراط في تناول الغداء. في الصباح ، من الأفضل طهي بعض دقيق الشوفان الخالي من السكر مع الفواكه المجففة. أيضا خيار كبير سيكون عجة رائعة مع الأعشاب.
أول وجبة خفيفة
أي فاكهة أو منتج آخر بوزن 150 جرام كحد أقصى. يمكن أن يكون الزبادي للأطفال والتفاح الأخضر والبرتقال. يُنصح بالتخلي عن الموز مؤقتًا ، حيث أنها تستيقظ شهية قوية.
غداء
القليل من السمك المسلوق أو اللحم ، الحساء النباتي ، الحساء. يجب أن يكون الغداء أقل سعرًا حراريًا من وجبة الإفطار ، ولكن القلبية. الأطباق الأولى والخضروات الموسمية هي الأطباق التي تحفز الأيض وتحسن أداء الجهاز الهضمي.
وجبة خفيفة الثانية
الجبن المنزلية هو منتج مهم لجسم الإنسان. لهذا السبب ، يجب أن يكون في النظام الغذائي للمرأة ، وخاصة أثناء النظام الغذائي. يسمح بإضافة القليل من القشدة الحامضة والفواكه الموسمية الطازجة ، الشيء الرئيسي هو دون سكر.
عشاء
ينصح بتناول العشاء قبل ساعتين من النوم حتى تستطيع المعدة هضم الطعام. إذا كانت المرأة تريد أن تفقد وزنك جيدًا ، فمن المستحسن في المساء أن تقتصر على كوب من الكفير قليل الدسم ، بعد تحريكه أولاً ملعقة من النخالة. مثل هذا المشروب سوف يعطي شعورا بالامتلاء ، مع عدم وجود تأثير سلبي على الشكل.
بالطبع ، لا تنس أنه خلال اليوم تحتاج إلى شرب 2 لتر من السائل. لا ينبغي أن يكون الشاي أو القهوة فقط ، ولكن أيضًا الماء العادي.
نقاط مهمة في تنظيم عملية التغذية
على الرغم من بساطته ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على 5 ملاعق كبيرة لديه العديد من المبادئ المهمة لتنظيم النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب مراعاته بدقة.
مبادئ تنظيم عملية التغذية
1. خدمة الحجم. حصة واحدة هي 5 ملاعق كبيرة. إذا كان الأمر يتعلق باللحوم أو الأسماك ، فيمكنك تناول الطعام بالشوكة ، حيث يبلغ الحد الأقصى لمبلغ المنتج 150 جرامًا.
2. تواتر تناول الطعام. واحدة من المزايا الرئيسية للنظام الغذائي هو أنك لا تحتاج إلى قصر نفسك على تناول الطعام. يمكن للمرأة أن تلبي جوعها في كل مرة تكون هناك حاجة إليها. لا يوجد سوى قيود واحدة على وتيرة تناول الطعام - يجب أن تمر ما لا يقل عن 3 ساعات بين الوجبات الخفيفة.
3. شرب السوائل. لا ينصح بشرب الماء أثناء الوجبات لأن هذا يمد المعدة. يتم تناول المشروبات بين الوجبات ، مما يعطي شعورًا إضافيًا بالامتلاء وينظم عملية التمثيل الغذائي.
4. تناول الفيتامينات. لا يقيد النظام الغذائي المقدم النساء بشكل خاص في التغذية ، ولكن على أي حال ، فإن الأجزاء المخفّضة تثير نقصًا في العناصر النزرة المفيدة في الجسم. يجب تجديد هذا التوازن حتى لا تشعر بالضعف والدوار. في الصيدليات ، هناك الآن مجموعة كبيرة من جميع أنواع مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على المواد اللازمة للحفاظ على الصحة الطبيعية. تم تصميم دورة الإدارة لمدة 30 يومًا. خلال هذا الوقت ، لن يتخلص الجنس العادل من طبقة الدهون فحسب ، بل يحسن جسمك أيضًا.
تمرين الصباح
اتباع نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة يعطي تأثير ممتاز بعد الأسبوع الأول من اتباع النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت مستلقية في المنزل طوال اليوم على الأريكة ولا تفعل شيئًا ، فسيكون من المستحيل التخلص من طبقة الدهون.
يجب على المرأة أن تعتاد على الرياضة. الأعذار بأنه لا يوجد وقت لزيارة الصالة الرياضية في هذه الحالة لن تكون ذات صلة. يكفي القيام بتمارين كل صباح لمدة 15-20 دقيقة لتعزيز تأثير النظام الغذائي.
تمارين بسيطة ولكنها فعالة
1. يتقرفص - كل صباح 15-20 مرة. يسمح لك بالتخلص من السيلوليت.
2. دفع شكا. لديهم قتال فعال ضد ترهل الجلد في منطقة الكتف.
3. يعمل على الفور. يحفز الأيض بشكل أفضل.
5 ملعقة كبيرة حمية: ملخص
اتباع نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة لا يوجد لديه موانع ، فهو بسيط وبأسعار معقولة للجميع. من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتدريبات في المنزل ، يمكنك تحقيق نتيجة ممتازة حقا.
بالطبع ، يعتمد عدد الكيلوجرامات المتبقية على الوزن الأصلي. في المتوسط ، يستغرق 3 إلى 7 كجم في 10 أيام.
إذا أرادت المرأة اختبار ما هي حمية 5 ملاعق طعام ، يجب أن تكون على استعداد ، على الرغم من غياب المحظورات ، ستكون الأيام الأولى صعبة. قليل من الإرادة والرغبة في أن تبدو جميلة وجميلة - كل شيء سوف ينجح بالتأكيد.
