كيف الشهر لتخسر 10 كجم في الشهر؟ هذه المسألة تعذب في كثير من الأحيان الجنس العادل عشية الربيع أو الصيف. من المهم جداً أن نجعل العملية سلسة ولا تضر بالصحة. النتائج الأولى سوف تحفزك على الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي وممارسة الرياضة. (التكنولوجيا العالية متاحة).
كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم في الشهر
لكي تفقد ما يصل إلى 10 كيلوجرام شهريًا ولا تسبب أي ضرر ، يجب اتباع النصائح التالية:
1. رفض من منتجات الطحين. في البرنامج عبر الإنترنت ، ينصح فقدان الوزن بعدم تناول الخبز لبعض الوقت ومشتقاته.
2. رفض السكر ومشتقاته. حتى إذا كان لديك سن حلوة ، يجب أن تحد نفسك من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
3. فشل المقلية والمملحة. يمكن لهذه المكونات الاحتفاظ بالماء في الجسم بالإضافة إلى التأثيرات الضارة عليه.
4. قواعد عشاء خفيفة ووجبة إفطار شهية. إن أولئك الذين يحبون أن يملأوا ليلا يكتسبون وزناً أسرع بكثير من أولئك الذين يرفضون تناول وجبة العشاء على الإطلاق أو استبدالها بالأغذية البروتينية.
5. لا تشرب بعد الأكل. إن القاعدة المألوفة لنا في مرحلة الطفولة لها مكان حقيقي. غسل أسفل وجبة واحدة أو أخرى ، ونحن تمتد بوعي المعدة. نتيجة لذلك ، في المستقبل نحن بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. (أرفقت تانيا ريباكوفا 3 كيلوجرامات في الأسبوع).
كيف تخسر 10 كيلوغرام في الشهر - المشورة الحقيقية للدكتور دوكان.
هذا النظام الغذائي الصارم للغاية سيساعدك على إزالة الوزن الزائد من الجسم ، وكذلك السموم ، وتحسين البشرة والأظافر والشعر. تم تصميمه من قبل طبيب محترف ويحتوي على قائمة بجميع العناصر الضرورية لنظام غذائي متوازن. لن تعود إلى الوزن القديم ، والأهم من ذلك ، أنها مناسبة تمامًا للجميع (حتى فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا).
النظام الغذائي للتنحيف المدقع (القائمة لمدة شهر)
لأولئك الناس الذين يحتاجون إلى فقدان بضع باوند على وجه السرعة ، وضعت نظام غذائي من فقدان الوزن الشديد. يمكنك التمسك بها تمامًا أو استبدالها يوميًا بمنتجات مماثلة (انتبه إلى وصفات بروتاسوف).
أسبوع واحد
1. كوجبة إفطار يمكنك تناول الطعام في اختيارك: الزبادي قليل الدسم ، حفنة من الفاكهة أو المكسرات. بعد ساعتين ، إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك تناول تفاحة. لتناول طعام الغداء يمكنك طهي حساء الخضار دون zazharki والدهون ، وأصناف قليلة الدسم من الأسماك أو اللحوم ، سلطة. العشاء - كوب من الكفير.
أسبوعان
الإفطار - الجبن منتجات الألبان منخفضة الدهون ، حفنة من الزبيب. الغداء - سلطة أو سمك أو لحم على البخار ، خضار. العشاء - سلطة الخضار.
3 اسابيع
الإفطار - خبز الحبوب الكاملة ، حفنة من الفواكه المجففة. الغداء - 2 بيضة مسلوقة ، ملعقة طعام واحدة من أي حبوب بدون زبدة. العشاء - الجبن وكوب من الكفير قليل الدسم.
4 اسابيع
الإفطار - سلطة خضار خضراء مع الكولا اليدوي. الغداء - فيليه الدجاج المسلوق والسلطة. العشاء - 2 التفاح المخبوز.
من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن وجبة واحدة يجب أن لا تأكل أكثر من 300 غرام.
من الضروري أيضًا مراعاة عدد من موانع الاستعمال الموجودة في هذا النظام الغذائي.
من بينها:
• الحمل والرضاعة الطبيعية
• الفترة الحادة من المرض المزمن
• خاصة أكثر من 55 سنة
• الأطفال دون 16 عامًا
• الانتعاش النفسي والعاطفي العادي.
تفقد 10 كجم في الشهر - في المنزل ممارسة
من أجل الحصول على نتيجة سريعة ، تحتاج إلى العمل على تخفيض الوزن في المجمع. لهذا ، من المفيد تطوير نظام تغذية ليس فقط ، ولكن أيضًا تدريبات مكثّفة ، حيث يجب التركيز على تمارين القلب.
من المفترض أن يشارك المدرِّب في اختيار التدريبات والتمارين ، ويكتب برنامجًا خصيصًا لك ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم ووجود الأمراض المزمنة.
خطة التدريب التقريبية:
من الجدير البدء بممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة. كل يوم ، زيادة الوقت إلى 45-60 دقيقة. كإحماء يمكنك القفز على الحبل لمدة 3-5 دقائق.
• تشغيل. متى يجب أن تقوم بتشغيل؟ من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يُنصح بالبدء في العمل لمدة 15 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء بمشي سريع في حلقة مفرغة أو حديقة عادية. مع مرور الوقت ، من الضروري زيادة الحمل وزيادة السرعة. 30 دقيقة في اليوم (في الصباح أو في المساء) تكفي.
• الساقين والأرداف. أكثر التمارين التي أثبتت جدواها وأفضلها هي الطعنات والسيقان. لكن يجب أن تبدأ بسدادات بسيطة ، وهي الأكثر استهلاكًا للطاقة وفعالة للجسم السفلي.
• اضغط وبطن. تمارين مناسبة مثل اللف ، الضفدع ، القارب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع الجذع ، مما يضغط على الصحافة. من المهم للغاية التحكم في عضلات الرقبة ، فمن الأفضل تركيز بصرك على السقف. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تشعر بحرقان لطيف في البطن.
