ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على فقدان الوزن. وفقا للدراسات القديمة ، يبدأ النشاط البدني في "العمل" ضد السمنة بعد وقت معين. ولكن هل صحيح أن حرق الدهون يبدأ بعد 30 دقيقة من التمرين؟
الرياضة تساعد في فقدان الوزن
وفقا للدراسات ، يعيش المزيد من الناس يعانون من السمنة المفرطة في روسيا. يحاول الكثيرون فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن التغذية من جانب واحد ليست كافية. لتقليل الدهون في البطن ، تحتاج إلى التحرك بانتظام.
الرياضة التحمل هي مناسبة لفقدان الوزن.
التدريبات القصيرة لا تساعد في تخفيف الوزن - هذا هو رأي الخبراء الحديثين. يقول الأطباء الرياضيون إنه يجب على المرضى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يبدأوا في حرق الدهون.
ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تفعل أقل من نصف ساعة؟
حتى بضع دقائق من التمارين اليومية تسريع حرق الدهون. يساعد التدريب الدوري المنتظم بشكل خاص على أن تصبح أقل نحافة. الذي يريد خفض وزنهم يجب الانتباه إلى التوازن السلبي من السعرات الحرارية. لذلك ، يوصى بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
حتى في الدراسات العلمية فقد ثبت أنه يمكنك إنقاص الوزن حتى بمساعدة التمارين الصغيرة. قال باحثون من كندا لـ PLOS ON إن التدريب لمدة 10 دقائق لعدة أشهر كان يساعد في السمنة.
أفاد المرضى أن حالتهم تحسنت ، وانخفضت نسبة الدهون في الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، فلا حرج في ممارسة أطول.
وجع هو علامة سيئة
يتدرب الرجال في كثير من الأحيان تحت شعار "لا ألم ، لا ربح". وهذا يعني وجع قليلا بعد ممارسة الرياضة هو علامة جيدة بالنسبة لهم. ومع ذلك ، يختلف خبراء الصحة.
لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من أسباب آلام العضلات.
يفترض عادة أن الألم يحدث عندما يتمزق ألياف العضلات الفردية. ألم العضلات هو علامة على أن الجسم يحتاج إلى الراحة.
يتم تثبيط تدريبات القوة بقوة ، حيث تحتاج العضلات إلى مزيد من الوقت للتعافي. لا يتم مناقشة الرأي القائل بأن التمدد قبل التدريب يمكن أن يمنع وجع العضلات لم يناقشه المحترفون الآن لا يوجد بحث علمي لهذا الافتراض.
عرق بعض الرياضيين أكثر من غيرها
إن الإيحاء بأن التعرق في الألعاب الرياضية هو علامة على حالة سيئة هي واحدة من الأساطير الرياضية ، وقوة التعرق لا تذكر شيئًا عن حالة الشخص ، لأنها ميزة فردية جدًا.
ومع ذلك ، مع نمو التدريب ، يتعلم الجسم البدء السريع في "مكيفات" واستخدامها بشكل فعال. هذا يحمي القلب والدورة الدموية لأن الأوعية المحيطية تتوسع بشكل أسرع.
التعرق السريع يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم في المستوى الطبيعي. بالنسبة للرياضي غير المدرّب ، يستغرق التكيف وقتًا أطول. لذلك ، غالبًا ما يفقد الأشخاص غير المدربين الكثير من الشوارد والسوائل.
داخل ام خارج
سواء كنت بحاجة لممارسة الرياضة بشكل أفضل في الداخل أو في الهواء الطلق يعتمد على عوامل خارجية مختلفة. ومع ذلك ، من الجيد عادة الركض في الهواء الطلق. اعتمادا على تلوث الجسيمات ، يمكن أن يكون الجري مهددًا للحياة.
حتى في درجات الحرارة العالية أو الصقيع الشديد ، يوصى بالتركيز على ممارسة الرياضة في الجيم. النشاط البدني في الهواء البارد المفتوح يزيد من خطر التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة.
التمرين يسبب التصلب الجانبي الضموري؟
أظهر تحليل البيانات أن النشاط البدني طوال الحياة ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالتصلب. يوضح الباحثون أن هذه المخاطر المتزايدة تستمر بعد أخذ العوامل المحتملة في الاعتبار.
يوضح الباحثون أنه كلما زاد الحمل ، زاد الخطر. وجدت دراسات أخرى في السابق أن انتشار التصلب الجانبي الضموري أعلى بين الرياضيين المحترفين السابقين.
