الحمل يجعل المرأة خاصة. الكائن الحي ، احتياجاته ، تفضيلات الطعام تتغير. يساعدك الامتثال لقواعد معينة من التغذية أثناء الحمل على الشعور بالرضا طوال المدة وتكوّن طفلاً يتمتع بصحة جيدة.
التغذية الحمل
عند التعلم عن الحمل ، يمكن للمرأة أن ترتكب خطأين: إما أن تقلل من كمية الطعام حتى لا تتعرض للدهون ، أو على العكس من ذلك ، تأكل لشخصين لإعطاء الطفل المزيد من العناصر الغذائية. كلاهما خطأ لأنه يؤدي إلى الإجهاد ، وفقر الدم ، أو مجموعة خطيرة من الوزن الزائد.
خلال فترة الحمل ، يجب أن تلتزم بالقواعد التالية في التغذية:
• جعل النظام الغذائي متوازنا في محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أجل تزويد الأم بالطاقة ولديها باستمرار إمدادات من المواد اللازمة لتطوير الجنين ؛
• تجنب الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في الأثلوث 2-3 ، وعدم تناول الطعام بشكل غير منتظم للقيام بذلك ، قم بالتبديل الفوري إلى وجبة كسور خمس أو ست مرات ؛
• التخلي عن الأطعمة غير الصحية وغير الصحية عن طريق التحول إلى التغذية السليمة ؛
• لا تأكل الأطعمة المملحة والمملحة والمدخنة والمقلية التي تفرط في الكلى والكبد. يحظر الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كان هناك قرحة ، التهاب المثانة ، فقر الدم.
• ننسى القلي أو تحضير الطعام عن طريق الغليان أو الخياطة أو الخبز ؛
• تأكد من تناول الطعام الساخن خلال اليوم ، وإعداد الدورات الخفيفة الأولى ؛
• قم بتضمين السمك في نظامك الغذائي بانتظام ، ولكن بدون تعصب. نعم ، إنه مفيد للغاية ، لكن 150 جرامًا ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية لإنجاب طفل سليم والبقاء نحيفًا وجمالًا ؛
• يجب تضمين الألياف النباتية في النظام الغذائي ، ويمكنك أن تأكل الخضار والفواكه النيئة المعالجة حرارياً.
التغذية السليمة أثناء الحمل يجب أن تجلب الفرح. بشكل عام ، كل شيء يجب أن يرجى في هذا الوقت السحري. الأم الهادئة هي طفل هادئ. لذلك ، لا تحتاج إلى خنق الجبنة المنزلية إذا كنت لا تحبها ، أو تجبر نفسك على شرب عصير الجزر الذي تكرهه منذ الطفولة. اختيار الأطعمة التي تعادل في القيمة الغذائية والتكوين. على سبيل المثال ، بدلاً من الجبن ، تناول الجبن الصغير أو شرب الكفير.
التغذية في الأثلوث الأول من الحمل
في بداية الحمل ، لا تكون التغيرات في الجسم واضحة كما هي الحال في منتصف الحمل أو نهايته. لذلك ، لا تحدث تغيرات خاصة ، بالإضافة إلى رفض الوجبات السريعة. سؤال آخر هو أنه في هذه المرحلة يمكن أن يتغير إدراك الأذواق والروائح ، ويمكن أن يبدأ التسمم بالقيء والغثيان.
لتخفيف الحالة ، يجب أن تأكل قليلاً بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات ، دون خلط الأطباق المختلفة في وجبة واحدة. يخفف القيء مرق الورد الضعيف ، الذي يمكن أن يكون في حالة سكر مع المفرقعات محلية الصنع أو ملفات تعريف الارتباط البسكويت. يجب أن يكون الطعام دافئًا وخفيفًا. الأطباق المسلوقة والمخبوزات من الخضار والفواكه جيد التحمل.
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي في الأثلوث الأول من المنتجات التي يوجد فيها الكثير من حمض الفوليك (الفيتامينات B9) والفيتامينات العامة للمجموعة ب. فهي لا تخفف فقط من التسمم ، ولكنها تساعد أيضًا في تكوين جسم صحي للطفل الذي لم يولد بعد ، وخاصة نظامه العصبي. ما يمكن تضمينه في النظام الغذائي:
• الجزر والبنجر والملفوف.
• فول الصويا.
• السبانخ.
• الفاصوليا والبازلاء ؛
• الطماطم ؛
• الكافيار
• الجبن.
• الكلى والكبد.
• البيض ؛
• الجبن المنزلية.
عدم وجود التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ونقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى إجهاض.
التغذية في الأثلوث الثاني من الحمل
في منتصف فترة الحمل ، ينمو الجنين بنشاط ، وتبدأ أعضائه الداخلية في العمل. تحتاج المرأة إلى مزيد من الطاقة لتشعر بالرضا وتزود طفلها بنمو طبيعي. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي عبارة عن وجبات بروتينية (لا تقل عن 80 غرامًا يوميًا) ، ويجب أن يتراوح إجمالي السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم بين 2200 - 2500 كيلو كالوري.
يحتاج جسم الأم بشكل خاص إلى الكالسيوم والكالسيفيرول ، أو فيتامين د. سيؤدي نقص هذه المواد إلى ترقق مينا الأسنان ، وظهور تسوس الأسنان ، وهشاشة العظام ، والتكوين غير الصحيح للهيكل العظمي في الجنين. لتزويد الجسم بقاعدة هذه المواد ، عليك القيام بذلك:
1. تأكد من تناول منتجات الألبان والحليب الحامض ، الزبدة ، الشوفان ، كبد التونة ، سمك القد ، الاعتماد على صفار البيض ، الزبيب ، البصل الأخضر والسبانخ ؛
2. قم بإزالة منتجات الحمية من الدقيق الأبيض من أعلى الدرجات والحلويات والصودا والكاكاو والسميد والتوابل والزيت. كل هذا يبطئ امتصاص الكالسيوم وفيتامين د.
في الأثلوث الثاني ، يمكن أن تتطور فقر الدم ، لذا فأنت بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء ، الفلفل الحلو ، الفجل ، الكبد ، البيض ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، بالإضافة إلى التوت والفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين C (الكشمش الأسود ، التوت البري ، التفاح ، وردة الورد) . حمض الأسكوربيك يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
لتجنب الإمساك ، يجب أن تكون الأمعاء محملة بالألياف ، لتحفيز التمعج. لذلك ، يجب أن يكون ثلثي النظام الغذائي اليومي من أصل نباتي. يخنة الخضار والتفاح والخبز وطهي الفواكه والخضار.
إذا حدث حرقة ، لا تأكل أي شيء مالح أو حار. اطبخي كعك البخار والخضروات المهروسة والعسل وسلطة الأعشاب البحرية وشرب المياه المعدنية القلوية. إنها تساعد.
التغذية في الثلث الثالث من الحمل
الفترة الأخيرة قبل ولادة الطفل خاصة. يتشكل جسم الجنين ، لكن كل يوم يزداد وزن الجنين. من الصعب جسديًا على الأم أن تمشي ، في المراحل التالية - النوم والجلوس. تهدف التغذية أثناء الحمل خلال هذه الفترة إلى تخفيف الهضم ومنع التورم.
في الأسبوع 33 ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بسبب الدهون والكربوهيدرات البسيطة. تحتاج إلى تناول السمك المسلوق والخضروات البخارية ومنتجات الألبان وشوربات الخضار الخفيفة.
توصي بعض المصادر بقضاء أيام صيام منتظمة كل 3 إلى 4 أيام ، ولا يوجد سوى جبن كوخ وتفاح وكفير صغير. ومع ذلك ، فإن هذا التفريغ لا معنى له. لا تأكل فقط ، لا تأكل طعامًا ضارًا أو حارًا أو حارًا ، بحيث تعمل الأمعاء كالساعة ، ولا تفيض المعدة.
في المراحل اللاحقة ، من المهم اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك ، والتخلي عن المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأمهات وتثير مظهرها في الطفل. غير مرغوب فيه:
• الفراولة.
• عسل
• الشوكولاته ؛
• الفطر.
• السمك ؛
• المكسرات.
عند هذه النقطة ، قد تكون لدى المرأة رغبة لا تقاوم في تناول شيء ضار: ألواح الشوكولاتة ، وجبة من البطاطا المقلية والكولا وبرغر. هذا طبيعي. من المهم ألا تتحول هذه الرغبة إلى جنون من السعرات الحرارية. اسمح لنفسك قطعة من الطعام غير الصحي ، ولكن مرة واحدة فقط.
حتى لا تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، تناولي زباديًا سميكًا طبيعيًا أو شرب اللبن. أنه يحتوي على المواد التي تزيل الكربوهيدرات الجوع. اشرب بعض الزبادي ، وتناول تفاحة مخبوزة وشريحة من الجبن - تحصل على وجبة خفيفة ، أو وجبة خفيفة لذيذة أو العشاء.
عند التخطيط لخطة التغذية أثناء الحمل ، فكر في ميزات كل الثلث. في نهاية الحمل ، لا تشرب الكثير من السوائل لمنع التورم. لتسهيل عمل الأمعاء ، حاول استخدام مبادئ التغذية المنفصلة ، على سبيل المثال ، تناول شرائح البخار مع الخضار ، وجبن الكوخ مع الأعشاب أو الفواكه.
