أنواع مختلفة من حمية الجبن المنزلية هي أكثر الطرق المفيدة والفعالة لفقدان الوزن ، وهي مناسبة لكلا الجنسين ولجميع الأعمار.
تم اختيار المكون الرئيسي للجبنة المنزلية لسبب ما ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسم الإنسان.
ملامح النظام الغذائي الرائب لمدة أسبوع: مبادئ التغذية والأطعمة المقبولة
المكون الرئيسي في العديد من برامج فقدان الوزن هو الجبن المنزلية. يجب اختيار المنتج غير دهني ، وتركيبته غنية بالفيتامينات والبروتين والمعادن. يتم امتصاص المنتج الطبيعي بشكل كامل في الجسم ، ويمنح جمال الشعر والأظافر ويحسن حالة الجلد ويقوي أنسجة العظام. تخثر له تأثير مفيد على الألياف العصبية ، والمساهمة في الشفاء بعد الصدمات والانهيارات العصبية.
من المهم أيضًا أن يكون حمية الجبن المنزلية لمدة أسبوع مهتمة ليس فقط بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا مع عدد من الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية.
حمية الجبن المنزلية ، في الواقع ، حمية أحادية ، تتضمن بشكل أساسي تغذية الجبن المنزلية لعدة أيام. في الأيام المتبقية ، يمكن استكمال القائمة بمنتجات مفيدة أخرى ، وإذا رغبت في ذلك ، فقم بذلك طوال 7 أيام.
جبن الكوخ هو أحد منتجات الألبان الأكثر شعبية ، والذي يستخدمه الناس من جميع الأعمار بنشاط في التغذية الغذائية. تفسر شعبيته من خلال تركيبة غنية بالمواد المغذية ، والتي تشمل الفيتامينات A ، B2 ، P ، E ، والتي لها تأثيرات مفيدة على المناعة والرؤية ، والعناصر الدقيقة والكلي ، مثل الكالسيوم والفوسفور والفلور والحديد والمغنيسيوم والزنك والصوديوم. يحسن فيتامين (د) الموجود في التركيبة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وينشط تجديد خلايا الجلد. المواد المعدنية في التكوين تسهم في تعديل أداء الجهاز العصبي وتقوية العظام.
بعض الصفات أكثر فائدة من الجبن المنزلية:
• يساهم في تحسين امتصاص الطعام ، ويكون له تأثير إيجابي مباشر على عمل الجهاز الهضمي ؛
• يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ، ويمنع نشاط وانتشار الكائنات الحية الدقيقة المتعفنة في الأمعاء ، ويكون له تأثير مجدد على الجسم ويزيل السموم منه ؛
• يزيل الدهون الزائدة في الجسم بسبب الميثيونين المكونة للمكونات ، مما يساهم في انهيار الدهون ؛
• وجود كمية كبيرة من الفوسفور والكالسيوم في الرائب مع استخدامه المنتظم يجعل العظام والأسنان قوية ؛
• يقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم ، وبالتالي منع تصلب الشرايين المرض ؛
• يعتبر المنتج أيضًا وسيلة وقائية ممتازة لأمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والرئتين والكلى.
بالإضافة إلى كتلة الصفات المفيدة ، يحتوي جبن الكوخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية ، بسبب شعور الجوع خلال النظام الغذائي لن يطارد الشخص باستمرار.
بالإضافة إلى المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ، في نسخة محدودة صارمة من النظام الغذائي الرائب ، يمكنك أيضًا استخدام:
• الموصلي
• مختلف الفواكه المجففة.
• الكفير
• عسل
• أنواع مختلفة من المكسرات.
في الخيارات الأكثر ديمقراطية ، يسمح باستخدام:
• الخضروات والأعشاب والسلطات (باستثناء البطاطا) ؛
• الحمضيات وغيرها من الفواكه غير المحلاة ؛
• اللحوم الخالية من الدهون والبيض.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
محظور تحت أي ظرف من الظروف:
• التوابل والبهارات ، بما في ذلك الملح ؛
• السكر ؛
• شاي قوي ؛
• القهوة ؛
• المشروبات الكحولية ؛
• الطعام الدهني ، الحلو ، حار.
• الحلويات والأطباق الجانبية.
اختيار نظام غذائي لنظام غذائي تخثر لمدة أسبوع
عند تنظيم عملية التغذية ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الجهد والمال على إنشاء قائمة. يختلف نظام التخثر لمدة أسبوع عن الطرق الأخرى لفقدان الوزن مع وجبة إفطار رتابة. لمدة أسبوع ، يجب أن تبدأ كل صباح مع 200 غرام من الجبن ، وبطبيعة الحال ، قليل الدسم ، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى وحمضيات واحدة من اختيارك - الجريب فروت أو البرتقال. لتنويع وجبات الإفطار هذه ، يمكنك توصيل الخيال ، وتحويل جزء عادي من الجبن إلى طبق خزفي عطرة أو طبق آخر. من المهم أن يكون هذا الإفطار غذائيًا ومعدًا دون إضافة الدهون أو الزيت.
بالنسبة للوجبات الأخرى ، يتم اختيار نظام غذائي مختلف. كوجبة غداء يمكنك استخدام:
1. يومي الاثنين والأربعاء ، تناولي جزءًا صغيرًا من الجبنة المنزلية 100 غرام وبيض مسلوق.
2. في يوم الثلاثاء ، أضف كمية مماثلة من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة إلى هذا الجزء من الجبن.
3. في يوم الخميس ، تضاف شرائح السمك المشوي بدون زبدة إلى الجزء المعتاد من منتج الحليب المخمر (جبن الكوخ).
4. يوم الجمعة ، 100 غرام من الجبن والحبار المسلوق.
5. يوم السبت ، كرر وجبة الاثنين.
6. في يوم الأحد ، أضف جبنة منزلية مع اللحم المشوي.
في وجبة المساء ، يجب أن تشبع الجسم مع غيرها من المواد الغذائية ، وإعطائه استراحة من منتج الحليب المخمر.
1. في اليوم الأول لتناول العشاء ، يمكنك طهي سلطة الخضار ، وخبز قطعة من اللحم ، وجعل مغلي من الورد من دون سكر.
2. في يوم آخر ، يمكنك الاستمتاع بسلطة الجزر وشرائح السمك المطبوخة بالخبز والشاي المخمر على الأعشاب.
3. في اليوم الثالث ، يتكون العشاء من صدر الدجاج وسلطة الطماطم ، مرق الورد.
4. اليوم الرابع سهل ، لتناول العشاء هناك سلطة الملفوف والشاي الأخضر.
5. يوم الجمعة ، عشاء غير قياسي مع حساء الخضار وشاي الورد.
6. في اليوم السادس ، تحضير سلطة مورقة ، واخبز مجموعة متنوعة من الأسماك قليلة الدسم ، وشرب الشاي الأخضر.
7. آخر وجبة في النظام الغذائي خفيفة قدر الإمكان - الشاي الأخضر وسلطة من الخضر والخيار.
النقاط الرئيسية لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي تخثر لمدة أسبوع: التنظيم السليم لعملية التغذية
توصيات مفيدة للاستخدام الفعال للنظام الغذائي الرائب طوال الأسبوع لفقدان الوزن:
1. استخدام المنتج الطازج فقط للطعام أو للطهي. من الأفضل أن تشتري أقل ، لكن في أغلب الأحيان ، حتى لا يكون لللب الرائب الوقت الكافي للاستلقاء. أنت بحاجة إلى اختيار الجبن الأكثر دسمًا ، فمن الأفضل أن يكون محلي الصنع.
2. عند المشاركة في نظام غذائي للفواكه ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة الموسمية الغنية بالفيتامينات. هم الذين سوف يستفيدون الجسم ويشبعونه بالمواد المفقودة خلال النظام الغذائي لمدة سبعة أيام.
3. يجب أن تعقد الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 6 مساء.
4. تأكد من اتباع نظام الشرب. هذا يعني أنك تحتاج كل يوم إلى شرب 2 لتر من الماء النقي أو المفلتر. يتم احتساب الشاي الأخضر أيضا في المجموع. هذه العادة سوف تكون مفيدة ليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي تخثر ، ولكن أيضا في الحياة العادية بعد الانتهاء منه.
5. بعد نهاية 7 أيام ، لا تعود بشكل حاد إلى استخدام الوجبات السريعة غير المعتادة. في الأيام القليلة الأولى ، من المفيد تناول دقيق الشوفان في الصباح ، وعدم تناول الغداء والعشاء.
للحفاظ على النتائج التي تحققت بعد اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى الخروج منه بشكل صحيح. إنها الطريقة الخاطئة لترك كل الجهود والعمل عن مسارها ، والناس أنفسهم هم المسؤولون عن هذا. من الضروري العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا ، ولكن إذا كان هناك تشبع في تناول الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية ، فلا ينبغي أن يكون على الإطلاق. تحتاج أولاً إلى زيادة نسبة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة البروتينية - البيض واللحوم. تحتاج فقط خلال أسبوعين إلى محاولة إدخال الكربوهيدرات المعقدة تدريجياً في النظام الغذائي ، بما في ذلك الخبز الكامل الحبوب والمعكرونة الصلبة. من الضروري الاستمرار في شرب المزيد من السوائل (الماء والشاي الأخضر). ولكن يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً. وجودهم ضروري ، ولكن بكميات صغيرة. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة ، وأحيانا الأنشطة في الهواء الطلق ، وتمارين الصباح.
تقنية التخثر لفقدان الوزن فعالة للغاية ، خاصة أن عشاق منتجات الألبان سيقدرونها ، والذين يحلمون بفقدان الوزن. من الوجبات السريعة الأخرى ، يختلف الجبن في المنزل لأنه لا يعرض الجسم للإجهاد خلال مساره ولا يضر بالصحة ، بل بالعكس - فهو يغذي الجسم بالفيتامينات والمعادن.
خلال النظام الغذائي ، لا تحتاج حتى إلى تضمين مجمعات الفيتامينات في النظام الغذائي.
موانع تخثر النظام الغذائي
لمدة 7 أيام من اتباع نظام غذائي يتم فيه اتباع نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى الجبن المنزلي ، هناك منتجات بروتينية أخرى ، مثل الخضروات والفواكه ، من الممكن تمامًا التخلص من 4-6 أرطال إضافية. يمكن تطبيق هذه التقنية على الأشخاص الذين لديهم احتياطيات كبيرة من الوزن الزائد ، وأولئك الذين يرغبون فقط في ضبط صورة ظلية بهم بشكل طفيف.
ولكن هناك حالات في الممارسة العملية لفقدان الوزن وعندما لا ينصح النظام الغذائي بدقة. من بينها:
1. وجود أمراض مزمنة وخطيرة في الجسم ، على سبيل المثال ، الكلى والكبد. إذا لم يكن هناك مثل هذه الأمراض ، فإن الاستخدام المطول للنظام الغذائي يؤدي إلى ظهورها ، لذلك يجب عدم تناول هذا النوع من التغذية لفترة أطول من الوقت المقترح.
2. أمراض المعدة والأمعاء - علامات الانزعاج ، قد يظهر ضعف الغثيان. أمراض الجهاز الهضمي المزمنة هي موانع أخرى.
3. أثناء الحمل والرضاعة ، لا يمكنك استخدام النظام الغذائي إلا بعد التشاور المسبق مع طبيبك.
4. التعصب الفردي للمنتج أو مكوناته سبب آخر للتخلي عن طريقة فقدان الوزن هذه. الجبن المنزلية هو منتج يتركز إلى حد ما. يمكن أن يؤدي استخدامه في جرعات كبيرة على مدى فترة طويلة إلى ظهور أعراض الحساسية.
يمكن أن يكون خثارة النظام الغذائي الأحادي ضغطًا كبيرًا على الجسم. يوصى بتناول الجبن المنزلي فقط لمدة لا تتجاوز 4-5 أيام. إذا كان الجسم يحتاج إلى حلويات ، فيمكنك تخفيفه باستخدام كمية صغيرة من العسل والفواكه المجففة.
