مشكلة الوزن الزائد ذات صلة اليوم.
الرجال والنساء يعذبون أنفسهم باستمرار في أيام الصيام والوجبات الغذائية في الصوم ، لكن لا يمكن إزالة السنتيمترات من الخصر.
السؤال الذي يطرح نفسه - لماذا يأكل الشخص القليل ، ولكن في الوقت نفسه لا تفقد الوزن؟
لقد ثبت أنه حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لن يعطي النتيجة الصحيحة ، إذا أهملت الحد الأدنى من النشاط البدني.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل هي مجموعة من التمارين التي يمكن للجميع القيام بها.
تسمح لك خطة التدريب البسيطة المقترنة بالتغذية السليمة بالتخلص من الأوزان الزائدة بطريقة لن يعودوا إليها لاحقًا.
تواتر التدريب والمعدات اللازمة
إذا لم يكن الشخص قد تدرب من قبل ، فمن المستحيل القيام بتمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل كل يوم. لا تعتاد العضلات على الأحمال ، لذلك ستؤدي الجهود المفرطة إلى حقيقة أنها ستبدأ في الإيذاء على الفور. التردد الأمثل للتدريب للمبتدئين هو 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. في الوقت نفسه ، تعتبر الفواصل الزمنية من 11:00 إلى 13:00 ومن 19:00 إلى 20:00 مثالية للفصول.
المعدات اللازمة للتدريب
1. البساط أو الفراش. الأرضيات صعبة للغاية ، قد تحدث آلام الظهر. لمنع حدوث ذلك ، يُنصح بوضع سجادة صغيرة وممارستها.
2. الدمبل. للمبتدئين ، دمبل وزنها 1-1،5 كجم لكل مناسبة.
3. ملابس مريحة لن تعوق الحركة.
4. مقعد صغير ضيق. إذا لم يكن هناك ، يمكنك "إخفاء" تحت الأريكة لبناء عضلات القيمة المطلقة.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل: القواعد الأساسية للتدريب
1. يجب أن تبدأ كل جلسة مع الاحماء لإعداد العضلات. يمكن أن يكون القرفصاء ، دفع عمليات أو تشغيل في المكان. المدة الإجمالية للاحماء 5-7 دقائق.
2. يوصى بإجراء تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل قبل ساعتين من الوجبة أو بعد ساعة.
3. مراقبة النظام الغذائي الصحيح وعدم تناول وجبة دسمة. هذا ليس عن النظام الغذائي ، ولكن عن القواعد الأساسية. يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ، ولا تأكل بعد الساعة 6 مساءً ، وبطبيعة الحال ، لاحظ نظام الشرب (1.5 لتر من الماء يوميًا).
4. يجب أن تكون الأسابيع الأربعة الأولى من التحميل هي نفسها. بعد هذا الوقت ، تعتاد العضلات ويمكن زيادة كثافة التدريب.
5. موقف إيجابي - يجب أن تكون التمارين ممتعة. من المهم أن يضبط الشخص النتائج ويفهم أن الفصول الدراسية العادية ستساعده في التغلب على مشكلة الوزن الزائد.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل لعضلات البطن
البطن هو أحد أكثر المناطق إشكالية ، وهنا تتراكم معظم رواسب الدهون. لا يوجد نظام غذائي يساعد في التخلص من التجاعيد والجلد المترهل. ضخ الصحافة وإيجاد بطن جميل هي مهمة سوف يتعامل معها التدريب المنتظم. ومع ذلك ، لا ينبغي توقع النتيجة في غضون أيام قليلة. هذا عمل شاق ، مع مرور الوقت سيعطي بالتأكيد النتيجة المرجوة.
التمارين الأكثر فعالية لعضلات البطن
1. "التواء"
يهدف التمرين إلى ممارسة عضلات البطن ، والشيء الرئيسي هو القيام بها بسعة صغيرة. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وتحاضن الظهر. يتم توجيه المرفقين إلى الجانبين ، والساقين عازمة على الركبتين. يتم أخذ نفس عميق ، وفي نفس الوقت يتم رفع شفرات الرأس والكتف ، عند الزفير نعود إلى وضع البداية. عدد النهج هو 10-15 في الأيام القليلة الأولى ، ثم تزيد تدريجيا.
2. ممارسة مع كرسي
تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، واليدين تميل بشدة عليه. امتدت الساقين أمامك. ببطء ينحني عند الركبتين ويمتد نحو الجسم. ثم يتم الزفير والعودة الساقين إلى وضعها الأصلي. عدد النهج هو 15.
تجريب الساق: تمارين لتخفيف الوزن
أول شيء فعله هو تحديد أي جزء من الساقين لا يناسب الشخص. تمارين عضلات الوركين والعجول مختلفة ، لذلك من المهم بناء مجموعة من التمارين بشكل صحيح.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في الساقين المنزل:
1. موقف البدء - الوقوف ، الساقين عرض الكتفين ، مع أيدي تقع على الحزام. بالتناوب رفع الساقين ، ثني على الركبتين. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التسرع ، يجب أن يشعر الشخص كيف تعمل عضلاته. عدد النهج هو 15 في الساق.
2. في كثير من الأحيان يتراكم السيلوليت من داخل الفخذين ، بسبب تطور النساء للعديد من المجمعات. سوف يساعد التمرين البسيط على جعل البشرة أكثر جمالاً وجمالاً. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك للأعلى ونشرها ببطء. في هذا الموضع ، يظل الشخص لمدة دقيقة واحدة ، ثم يعود إلى موضعه الأصلي. بعد الراحة لمدة 15 ثانية ، يتكرر التمرين.
3. الركض على الفور هو التمرين الشامل والأكثر فعالية ضد الدهون الزائدة في الجسم في الساقين. فقط 15 دقيقة في اليوم ، وبعد شهر تنتظر مفاجأة سارة. يصبح الجلد منغمًا ، ويختفي السيلوليت.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل لالوركين
الوركين جميلة ومرنة - وهذا هو حلم كل فتاة. ومع ذلك ، ليس دائما الشخص لديه ما يريد. يتم تأخير زيادة الوزن في هذا المجال لأسباب مختلفة - بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة غير النشط. لحل مشكلة ، لا ينبغي للمرء أن يشكو من وجودها ، ولكن اتخاذ التدابير.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل لالوركين
1. موقف الانطلاق أفقي. يجب وضع الأيدي على الأرداف ، ويجب أن تظل الأرجل دائماً مسطحة. ببطء الساقين ترتفع إلى تشكيل زاوية اليمنى مع الجسم ، والحصول على الطلاق والعودة 10 مرات.
2. انطلاق الموقف - الدائمة. يجب أن تنتشر الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، ويجب وضع الجوارب على الجانبين. يتم الآن يجلس القرفصاء بعناية لتشديد الوركين والأرداف. عدد الطرق هو 10. الأداء المنتظم لهذا التمرين يزيل السيلوليت ويعزز تشديد الجلد.
3. وضع البدء - الكذب على جانب واحد ، يستقر الرأس على الذراع. أولاً ، ترتفع ساق واحدة ، فمن الضروري العبور على الجانب الآخر وأداء التمرين مع الساق الأخرى. عدد النهج هو 10 على كل جانب.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل للأرداف
صنع الأرداف ليونة وجميلة ليس بالأمر الصعب إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولا تنس التغذية السليمة.
تجريب للأرداف: تمارين عالمية لكل يوم
1. موقف البدء - الجلوس على كرسي (على حافة). انتشرت القدمين إلى أن توضع كرة القدم بين الأرجل. يجب الضغط على الكرة بإحكام بواسطة الأرجل ، شد عضلات الأرداف. لذا صمدك لمدة 20 ثانية ، ثم استرخ لمدة دقيقة وقم بالضغط على الكرة مرة أخرى.
2. انطلاق الموقف - الركوع ، وتقع اليدين على الحزام. بالتناوب ، تحتاج إلى تحريك ساقيك والجلوس أولاً على أحد الأرداف ، ثم من جهة أخرى. تحتاج إلى أداء التمرين حتى تبدأ العضلات في الأذى ، ولكن ليس أقل من 5 طرق كاملة.
3. يتقرفص. القرفصاء البسيط يسمح لك بتشديد الجلد ليس فقط على الوركين ، ولكن أيضًا على الأرداف. يكفي القيام بـ 10 يجلس القرفصاء كل يوم في الصباح و 10 في المساء للتخلص من السيلوليت ومشاهدة نتيجة فقدان الوزن في غضون شهر.
ومن ناحية فقدان الوزن تمارين
في كثير من الأحيان لا يسمح الجلد المترهل لليدين بارتداء هذه الملابس كما تشاء. في أي عمر ، يمكن تصحيح الموقف إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل لليدين
1. التدريب مع الدمبل. يتيح لك استخدام الجرد ضخ العضلات بسرعة وتخلص الشخص من الجلد المترهل. يتم أخذ دمبل يزن 1.5 كجم بكلتا يديه ، ثم ترتفع الأيدي ببطء أمامك ، ثم فوق رأسك ، ثم تعود إلى موضعها الأصلي.
2. دفع عمليات. بالطبع ، يصعب على الفتيات تكوينهن أكثر من الرجال ، ولكن هذا هو السحر كله. تحتاج إلى تدريب نفسك على المحاولة كل يوم للقيام بـ 10 عمليات دفع في الصباح ، حتى تعمل العضلات. بعد بضعة أسابيع ، سيتم تنغيم البشرة.
أداء التمارين الرياضية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل بانتظام ، لن تكون هناك مشاكل مع زيادة الوزن والجلد المترهل.
