مثل هذا النظام الغذائي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لانقاص الوزن. ومع ذلك ، من أجل أن يكون لها التأثير المطلوب ، ينبغي اتباع عدد من القواعد بدقة.
القواعد العامة للوجبات الغذائية "المغلية"
يوفر خيار فقدان الوزن العديد من الخيارات في وقت واحد. واحد منهم هو اتباع نظام غذائي محنك بدقة حصرا على الخضروات تقدم فقط في شكل مسلوق. يتضمن الخيار الثاني اتباع نظام غذائي متنوع إلى حد ما مع شرط واحد فقط: ينبغي حساب محتوى السعرات الحرارية من الأطباق بعناية.
ومع ذلك ، بغض النظر عن النظام الغذائي المفضل ، هناك العديد من القواعد العامة التي يجب عليك اتباعها:
1. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على شرب الخمر بكثرة وهذا لا يتعلق بالشاي والقهوة التي أحبها الكثير من الناس ، ولكن يتعلق فقط بالمياه العادية! كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء: إنه يساعد على تطهير الجسم في أقرب وقت ممكن ، وبالتالي فإن النظام الغذائي ، سوف يصبح أكثر فعالية بكثير. ومع ذلك ، يجب تصفية الماء بعناية قبل الاستخدام: وإلا ، فإن خطر تكوين الحجر في الجسم يزداد بشكل كبير.
2. مشروب أساسي آخر هو الشاي الأخضر. وقد أثبتت فوائدها من قبل خبراء عالميين. يزيل السموم بنشاط ، ويساهم أيضًا في الامتصاص السريع للأطعمة المستهلكة.
3. مع اتباع نظام غذائي "مسلوق" ، يجب أن تتناول الطعام 4 مرات فقطبحيث لا تتجاوز الأجزاء 300 غرام ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب مضغ كل منتج ببطئ وبعناية - هذا المبدأ مناسب لجميع الوجبات الغذائية تقريبًا.
4. القاعدة الأخيرة وليس آخراً هي القاعدة نمط الحياة النشطة. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تكون هذه الرياضة مرة واحدة على الأقل كل 3-4 أيام. في البداية ، من الضروري إعداد الجسم لمثل هذه الأحمال ، والتي يمكنك من خلالها أن تقصر نفسك على المشي يوميًا في الهواء الطلق.
5. يجب أن تحمي نفسك من جميع أنواع التوتر. ستساهم الصدمات العصبية المتكررة في زيادة الوزن ، لأن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل يحاولون "الاستيلاء عليها". في بعض الحالات ، توصف المسكنات الخفيفة ، وتطبيع الحالة العاطفية تماما. ومع ذلك ، يمكن للطبيب فقط وصف هذه الأموال.
إن معظم القواعد الإلزامية خلال النظام الغذائي "المغلي" بسيطة للغاية ولا تتطلب التخلي عن الطريقة المعتادة للحياة. ولكن ، مع ذلك ، فإنه يستحق بالتأكيد مراقبتها! بعد كل شيء ، الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج المرجوة.
أنواع النظام الغذائي "المغلي"
خضار مسلوقةعادة ما تكون مصممة لفترة أسبوعية و ينطوي على فقدان الوزن لمدة تصل إلى 5 كجم. يمكنك أن تأكل تقريبًا أي طبق من الخضراوات: السلطات ، صلصة الخل ، وكذلك الخضار على البخار. القمامة هي فقط من الأطعمة المقلية - لأنها تحت أشد المحرمات في أي نظام غذائي.
في الوجبات المطبوخة لا تضيف الملح - يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ، وهذا بدوره سيخلق عبئًا إضافيًا على عضلة القلب ... حتى لا يكون نظام الخضار مرهقًا خلال أسبوع ، فينبغي أن تختلف قائمته.
يمكن أن تكون السلطات هي أفضل وجبة إفطار ، أما بالنسبة للغداء فيمكنك طهي حساء الخضار قليل الدسم ، وخلال العشاء يمكنك الاستمتاع بتناول الحساء اللذيذ. عند إجراء الطهي ، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الحفاظ على مجمع الفيتامينات من الخضروات المستهلكة. لذلك لا يمكنك فقط فقدان الوزن الزائد المكروه ، ولكن أيضًا تحسين الجسم بشكل خطير.
يمكن تناول الفواكه المفضلة بين الوجبات الإلزامية. ومع ذلك ، لا ينبغي الإساءة للهدايا الغريبة للطبيعة ، على أي حال ، في البداية! يجب إدخالها في النظام الغذائي تدريجيا ، بالتناوب مع منتجات أكثر دراية في المعدة المنزلية.
نظام غذائي معقد، على عكس الخضروات ، تم تصميمه لفترة غير محددة. أنه ينطوي على فقدان الوزن تدريجيا ، من 1 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما يقرب من جميع الأطباق المفضلة لديك ، على البخار أو في طباخ بطيء. في الوقت نفسه ، يجب تجنب الأذواق المالحة والبهارات ، والتحول تدريجياً إلى طعام صحي محايد.
يجب أن يكون الرفض من الحلويات. يمكن استبدال الحلويات بالحلويات المصنوعة من الفواكه الطازجة أو المجففة ، ويمكن استبدال الكعك والكعك بفطائر الفاكهة منزوع الدسم. يجب أيضًا استبعاد خبز القمح الأبيض من النظام الغذائي ، واستبداله بمنتج خشن.
بضع كلمات في الختام
كقاعدة عامة ، يكون النظام الغذائي "المغلي" ذا صلة فقط في موسم الدفء - وهي فترة يسهل فيها الحصول على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الصحية ، والأهم من ذلك كله. في الشتاء ، يمكن أن يتضرر الجسم من خلال مثل هذا النظام الغذائي! العثور على الفواكه والخضروات الموسمية في هذا الوقت ليس بالمهمة السهلة ، ولكن تلك التي يتم توفيرها من قبل محلات السوبر ماركت مشبعة بالنترات.
النظام الغذائي "المغلي" هو وسيلة صحيحة ولطيفة لإنقاص الوزن. بمرور الوقت ، يمكنك تنويع قائمتك ، إضافة الكثير من الأطباق الشهية والصحية ، حتى في بعض الحالات اخترعها بشكل مستقل. ومع ذلك ، كل منهم ، بدوره ، ينبغي أن يخدم حصرا في شكل مسلوق.
