خلل التوتر العضلي هو مرض شائع يتميز بضعف الدورة الدموية. الضغوط المتكررة ، نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى الكثير من الأوعية الدموية. لتحسين الدورة الدموية ، لا يمكنك تناول الأدوية الصيدلية فحسب ، بل أيضًا القيام ببعض التمارين.
تمارين لتحسين الدورة الدموية في الدماغ: ميزات العلاج والتقنية
إن ممارسة التأثير على الدورة الدموية في المخ يمكن أن يكون معقدًا فقط. هذا هو السبب في أن قائمة الفئات بأكملها لا تتضمن إمالة الرأس فحسب ، بل تشمل أيضًا القرفصاء. لتنشيط تدفق الدم وزيادة تجويف الأوعية الدموية ، من الضروري المساهمة في تسريع عمل القلب.
إذا تحدثنا عن هذه التقنية ، فيجب إجراء جميع التمارين بعناية ودقة وحرص. يحظر القيام بحركات مفاجئة. تجنب الرجيج. كرر كل تمرين 10 مرات. التنفس في وقت الجلسة يجب أن يكون متساويًا.
بمجرد تقوية العضلات ، يمكن زيادة الحمل. يجب زيادة عدد التكرار والمناهج. يجب على المبتدئين إكمال أكثر من مجموعة واحدة لكل نوع من أنواع الإجراءات.
التمارين الأكثر فعالية لتحسين الدورة الدموية في الدماغ
يجب أن يبدأ أي مجمع بعملية الاحماء. سيكون من المستحسن طحن منطقة ذوي الياقات البيضاء وتشبه إلى حد ما. بعد الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى التمارين العلاجية. الأكثر فعالية:
1. الوقوف مسطح مع الأطراف العلوية استرخاء. ثني رأسك بلطف وبطء طريقة واحدة والآخر. يجب أن يتم التلاعب بأقصى سعة ممكنة ، لكن يجب عدم السماح بالألم. إذا كان التنقل محدودًا إلى حد ما ، فلا يمكنك الإفراط في ذلك.
2. قف في نفس الموضع ، وقم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف ، ثم قم بإمالته للأمام. محاولة لمس الصدر مع الذقن. إذا كانت هناك بعض الصعوبات في الحفاظ على التوازن ، فقم بإجراء التمرين أثناء الجلوس.
3. الآن القيام بالتناوب في الانحناء من الرأس ويتحول إلى الجانبين. يجب أن تكون الذقن مستوية مع الكتفين.
4. يتم هذا التمرين حصريًا بواسطة الكتفين. الخطوة الأولى هي رفعها إلى الحد الأقصى للأعلى. بعد إعادتهم إلى وضعهم الأصلي. ثم أقل إلى الحد الأقصى.
5. لجعل الدورة الدموية طبيعية ، هناك تمرين آخر يتم بواسطة الكتفين. أولا ، جعل حركات دائرية من الكتفين مع الأسلحة أسفل. بعد راحة اليد ، ضع على الكتفين وكرر الحركات مرة أخرى. إنهاء التمرين بأذرع مستقيمة ممدودة على الجانبين.
6. الوقوف بشكل مستقيم وخفض ذراعيك إلى أسفل. جعل يتناوب بالتناوب مع الجسم في كلا الاتجاهين. يجب أن تكون السعة القصوى. يجب أن يكون الحوض بلا حراك.
7. جعل الجذع يميل. تفعل أولا من اليسار إلى اليمين. الحفاظ على يديك على طول الجذع. بعد القيام بالعكس. يجب أن تكون الأيدي في الحالة الثانية على الحزام.
8. الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك على خصرك. قم بإجراء عدة حركات دورانية للحوض في اتجاهات مختلفة. جعل العديد من الطعنات في كل ساق.
9. القرفصاء العادي سيساعد على تحسين الدورة الدموية. لا حاجة لخفض الحوض عميق جدا. يجب أن تكون الوركين موازية للأرض في الأسفل. اسحب يديك للأمام.
تمارين لتحسين الدورة الدموية في القلب والشعيرات الدموية
من أجل الحفاظ على حالة الشعيرات الدموية والقلب في حالة جيدة لفترة طويلة ، من الضروري إيلاء أقصى درجات الاهتمام للحفاظ على صحتهم. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن.
وينبغي أن يتم تدريب القلب والشعيرات الدموية في الصباح. من أجل استيقاظ مجرى الدم ، تحتاج إلى تدوير يديك وقدميك. التمارين الأكثر فعالية للقلب والأوعية الدموية هي:
1. تسلق على أصابع القدم والسير مع ركبتيك عالية.
2. ضع الأطراف السفلية على مستوى الكتف. يجب أن تبقى الأيدي في القفل. عند الانحناء إلى اليمين ، قم برمي الساق اليمنى إلى اليمين. يجب أن يتم الميل بعمق أكبر قدر ممكن. تفعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر. أداء التلاعب 8-9 مرات. تأكد من مراقبة تنفسك.
3. تمييع الأطراف العليا على الجانبين وبات إيقاع راحة يدك على الكتف المعاكس. يجب أن يكون السكن مستقيمًا دائمًا. زيادة السرعة في حالة عدم الراحة حتى 45-50 مرة.
4. يجب وضع الأسلحة على طول الجسم ، ويجب إغلاق الأطراف السفلية. أيدي للقيام دائرة كاملة: النسخ الاحتياطي إلى الأمام. الإجراءات تفعل الأولى بطريقة واحدة ، ثم الأخرى.
5. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك بزاوية صحيحة. رفع إلى الصدر ومحاكاة ركوب الدراجات. لا تحتاج إلى أنفاسك.
6. يحتاج المريض إلى الاستلقاء وتمديد ساقيه إلى الأمام. رفع الأطراف 35 سم من الأرض وجعل حركات عبر شكل. كرر ما يصل إلى 30 مرة.
تدريب القلب بشكل فعال ، سوف تساعد الأوعية الدموية والعضلات على السباحة وركوب الدراجات والمشي على خطوات وتمارين القلب. ولكن من المهم أن نتذكر أن الحمل موزع بالتساوي ويتراكم تدريجيا. من الضروري الالتزام بحلقة صارمة: التمرين والاسترخاء.
تمارين لتحسين الدورة الدموية في الساقين
نمط الحياة المستقرة هو أحد أسباب ركود الدم. تحدث متلازمة التعب في الساق ، وتظهر الدوالي. إذا لم يتم تدريب العضلات ، فسوف تضعف ، وسوف تبدأ الأوردة بالتوسع.
يجب تجنب الإقامة الدائمة في موقف واحد. هذا يؤدي إلى ألم شديد. من المفيد بشكل مستمر القيام بتمارين تؤدي إلى تطبيع الدورة الدموية. بالإضافة إلى ركوب الدراجات والسباحة ، عليك القيام بتمارين خاصة تهدف إلى تحسين الدورة الدموية في الساقين. التمارين الأكثر فعالية هي:
1. الوقوف بشكل مستقيم وخفض ذراعيك إلى أسفل. قم بإمالة الجذع للأمام ببطء وحاول لمس الأرض بيديك. إذا لم تتمكن من إكمال التمرين ، فركع لتبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة. بعد تغيير الساقين. كرر التمرين خمس مرات.
2. الاستلقاء على السرير وتمتد ساقيك بالتوازي مع الجدار. البقاء في هذا الموقف لعدة دقائق. بعد محاولة الاسترخاء. تدليك الساق الثانية مع قدمك اليمنى.
3. الاستلقاء على الأرض ووضع وسادة تحت أسفل الظهر. ارفع الأرجل الممتدة للأمام وحاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. بعد نشر ساقيك وجمعهما معاً. كرر التمرين 10 مرات.
4. الجلوس ووضع كرة التنس تحت القدم. لفة الكرة مع قدمك كلها. في هذه الحالة ، يتم تأسيس الدورة الدموية في أخمصي. تغيير القدمين.
بالإضافة إلى التدريبات المذكورة أعلاه ، من الممكن إنشاء الدورة الدموية في الساقين بمساعدة دش مغاير. تناوب الماء الدافئ والبارد يحفز الدورة الدموية الطبيعية.
من المهم أيضًا التخلي عن نمط الحياة المستقرة. من الضروري التحرك قدر الإمكان وقيادة أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة. يوصى بزيارة المسبح في عطلة نهاية الأسبوع.
من المهم بنفس القدر التخلي عن التدخين وشرب الكحول. الكحول له تأثير سلبي على الشعيرات الدموية. من المهم مراقبة وزنك. وضعت جنيه اضافية ضغط على الشعيرات الدموية والأوردة. هذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
تمارين لتحسين الدورة الدموية في الرقبة
هذه التمارين مفيدة للغاية لأولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة. في هذه الحالة ، يعاني العمود الفقري العنقي. أيضا ، هذه التمارين مفيدة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام.
تؤسس مثل هذه الجلسات الدورة الدموية للمخ ، بحيث يمكنك التخلص من الصداع. آلام الرقبة أيضا تختفي. يجب تنفيذ جميع الإجراءات عدة مرات في اليوم.
مجموعة من التمارين التي تحسن الدورة الدموية في الرقبة:
1. ممارسة بيرش. الاستلقاء. ارفع ساقيك للأعلى ، وعقد ظهرك بيديك. صمد في هذا الموقف لمدة دقيقة على الأقل.
2. أرجوحة الأرجل. عند إجراء مثل هذه التمارين ، يجب ألا تثني ركبتيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ممتدًا على مستوى الصدر.
3. انحناء الرأس عازمة على الصدر إلى الكتف. هل لأنها واحدة في وقت واحد. أولا إلى كتف واحد ، ثم إلى الآخر.
بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك تحسين الحالة العامة.
