تعتبر أنواع مختلفة من حمية الشرب واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. نظرًا لقلة النشاط البدني ، فإن النظام الغذائي له أيضًا اسم آخر - للكسل.
الغرض الرئيسي من هذا التغذية ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تعديل عمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي.
ما هي مبادئ تنظيم اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام: الأطباق الممنوعة والمسموح بها
جوهر النظام الغذائي هو رفض الطعام الصلب لفترة معينة. بسبب هذه الميزة ، ينسب العديد من الخبراء اتباع نظام غذائي للشرب إلى طرق فعالة ، ولكن صارمة لفقدان الوزن. تعتمد التغذية على استخدام جميع المنتجات حصرياً في شكل سائل. يسمح لك النظام الغذائي ، الذي يتكون من المنتجات الطبيعية ، بتنظيف الجسم ، وإزالة المواد الضارة ، والسموم منه ، وتخلصه من الخبث ، ونتيجة لذلك ، يصبح الجلد أكثر نظافة والبشرة أكثر صحة.
المنتجات المسموح بها مع نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام:
• العصائر الطازجة.
• اللبن المخفوق الذي يحتوي على نسبة منخفضة من محتوى الدهون ؛
• تنقية المياه وتصفيتها.
• جميع أنواع الشاي ، ولكن بدون سكر ؛
• مرق اللحم ؛
• الكوكتيلات مع التوت والفواكه ؛
• هلام يعتمد على دقيق الشوفان بدون سكر.
ليس كل سائل بدون سكر هو المحظور الوحيد في نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام.
قائمة المنتجات المحظورة:
1. من الضروري أيضًا رفض أي مشروبات غازية سائلة ومشروبات حلوة.
2. استبعد من الحمية يجب أن القهوة ، وكذلك الكاكاو ، ولكن فقط إذا لم يكن حمية صدمة.
3. يحظر إضافة الملح والتوابل والبهارات الأخرى إلى وجبات جاهزة. بسبب وجودها في الجسم ، يتم إفراز السوائل الزائدة بشكل ضعيف ، ويبدأ في التراكم ، ويشكل وذمة على الساقين والذراعين. يمكن استخدام القليل من الملح ، على سبيل المثال ، في تحضير المرق ، لكن يجب ألا يتجاوز 3 غرامات و 1 مرة في اليوم.
4. السكر هو منتج محظور آخر لا يمكن استبداله. جنبا إلى جنب مع ذلك ، ينطبق المحظور على المحليات وحتى على المنتج الطبيعي ليحل محل - العسل.
5. لا يمكن تناول كيسل على مثل هذا النظام الغذائي إلا إذا تم طهيه دون إضافة النشا.
6. في المرق المعد على الخضروات أو السمك أو اللحم ، يمكنك فقط استخدام الجزء السائل.
7. العصائر المعلبة ، المشروبات الكحولية محظورة أيضا.
8. لا يمكنك إضافة أي نوع من الزبدة (كريمة ، خضار) إلى الأطباق.
في بعض القوائم المعدلة لنظام غذائي للشرب ، يمكنك العثور على أطباق مثل الحبوب السائلة أو التفاح المبشور أو الجزر. لا توفر النسخة الأصلية والأصلية هذه الحريات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة كبيرة في تناول الطعام السائل فقط ، فإن طبق من التفاح المبشور لن يضيف وزناً ، ولكن سيتم جلب الكثير من الفوائد إلى الجسم ، بما في ذلك السحب النشط للسائل.
من يحتاج إلى نظام غذائي للشرب؟
تم تصميم تقنية تقليل الوزن للشرب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. تجعل الميزات الغذائية هذه التقنية الخيار الأفضل لهؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام أثناء الجري. ولكن في الوقت نفسه ، يتطلب النظام الغذائي التقيد الصارم بالجدول المحدد. لكنك لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في إعداد الأطباق والتفكير من خلال القائمة. سيكون من الأسهل التعامل مع النظام بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يجيدون العصائر ومنتجات الألبان المخمرة فحسب ، ولكن بسرور كانوا يستخدمون بانتظام قبل النظام الغذائي. لن يكون من الصعب عليهم التحول إلى نظام جديد مثل الآخرين.
أصعب من 7 أيام من النظام الغذائي هو الأول. إنه أمر معقد بسبب حقيقة أنه في هذا اليوم سوف يتم ملاحقة الشخص باستمرار من خلال الشعور بالجوع ، وقد يلاحظ مزاج متدلي وقد يتشكل الانهيار. في اليوم الأول ، يبدأ الجسم في التطهير. قد تظهر الأعراض ، مثل البلاك في اللسان ، ومشاعر الانزعاج الداخلي ، ورائحة كريهة من تجويف الفم. لذلك ، يُنصح ببدء نظام غذائي ليس فجأة ، ولكن تغيير النظام الغذائي تدريجياً وتقليل أحجام الأجزاء.
في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، يجب أن تختفي أعراض اليوم الأول من الناحية العملية ، وسيظل هناك شعور بالجوع ، لكنه لن يكون واضحًا كما كان من قبل. يجب أن تظهر مزاج جيد والرفاه.
إنشاء قائمة لنظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام
من السهل ، مع معرفة قائمة المنتجات المسموح بها ، إنشاء قائمة مفصلة بشكل مستقل للأسبوع.
للتجميع الذاتي ، من المؤكد أن هذه المنتجات ستكون مفيدة:
1. مرق مصنوع من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك. نرحب بتناول ديكوات الخضار ، حيث يُسمح لهم بوضع القليل من الملح ، لكن يُحظر إضافة التوابل والبهارات.
2. العصائر الطبيعية - مثل هذه المشروبات ستصبح مصدرا طبيعيا للسكر والمواد المفيدة للجسم والفيتامينات. لإنشاء العصير ، يجب اختيار الفواكه غير المحلاة ، ويجب أن يكون استهلاك العنب محدودًا ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في حالة عدم وجود حساسية للحمضيات ، من الأفضل إعطاؤها الأفضلية.
3. منتجات الألبان مع الحد الأقصى المسموح به من نسبة الدهون 2. يسمح للشرب الزبادي والكفير والحليب المخمر. سيكون من الأصعب على الجسم استيعاب اللبن ، لذلك ، يجب التخلي عنه إذا أمكن لمدة أسبوع من النظام الغذائي.
4. يمكنك طهي كومبوت وهلام دون إضافات مختلفة وشرب بكميات غير محدودة. الشاي بدون سكر مضاف هو أيضا موضع ترحيب. يسمح بتخفيف المشروبات الساخنة مع الحليب أو رمي أسافين الليمون في الشاي للحصول على رائحة.
5. تأكد من تضمين المياه النقية في النظام الغذائي اليومي. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكن استبعاد أي مشروب آخر تمامًا ، والقاعدة اليومية للمياه للكائن الحي هي 1.5-2 لتر.
6. سيكون من المفيد تضمين حساء الخضار المهروس في القائمة مرة واحدة يوميًا. اتساق الطبق يجب أن يشبه حليب الثدي. يشمل تكوين الحساء الجزر والبطاطا والقرنبيط واللفت والكوسة.
تم تجميع مثال لقائمة الشرب الجاهزة لمدة 7 أيام للمساعدة:
• الاثنين - في اليوم الأول ، تحتاج إلى تناول منتجات الألبان بشكل حصري مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون: الحليب والكفير والحليب المخمر المخبوز والزبادي ؛
• الثلاثاء - يوم مرق ، يمكنك أن تأكل اللحوم والخضروات ومرق السمك.
• الأربعاء - في يوم من العصائر والعصائر ، يمكنك طهي الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى مزيجها ، إذا لزم الأمر ، مع تخفيف الماء ؛
• الخميس - خلال اليوم الرابع ، يمكنك تناول الشاي فقط ، أي نوع منهم ؛
• الجمعة - يجب أن تشرب جيلي الفاكهة غير المحلاة أو مغلي الفواكه الأخرى طوال اليوم ؛
• السبت - تحتاج إلى شرب الكومبوت دون إضافة السكر ؛
• الأحد - من المستحسن قضاء يوم على الماء ، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر إذا لزم الأمر.
ما الذي تبحث عنه عند اختيار نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام
الفرق الرئيسي بين اتباع نظام غذائي للشرب واتباع نظام غذائي منتظم هو الاستبعاد التام للأغذية الصلبة من النظام الغذائي. هذا الطعام صعب للغاية ، تحتاج إلى بنائه وفقًا للقواعد التالية:
1. قبل البدء في الإجراء ، يجب أن تستهلك أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات في 2-3 أيام. وبهذه الطريقة ، سيكون الجسم قادرًا على الاستعداد لنظام غذائي ومسح قليلاً.
2. لا ينبغي أن يكون أي طعام حلو دهني في الوجبات. ينطبق المحرمات على الكحول والصودا.
3. إذا لم يكن من الممكن شرب المعدل الموصوف للمياه العادية يوميًا ، فلا ينبغي أن ينتهي هذا المؤشر في المساء ، وإلا فإنه يكون محفوفًا بتكوين تورم.
4. خلال النظام الغذائي ، يُنصح باستخدام مجمعات الفيتامينات المتعددة لتشبع الجسم بالكامل بالمواد المفقودة من أجل الحياة الطبيعية.
5. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تمتد حمية الشرب بعد 7 أيام ؛ يمكن أن تستمر الأنواع الأخرى ثلاثة أسابيع ، شهر واحد. ولكن يجب أن يكون العامل الدافع الرئيسي هو الإشارة إلى الحالة الصحية وقدرات الجسم.
6. لا يمكن إجراء يوم تفريغ أو يوم مياه ليس في آخر يوم من النظام الغذائي ، ولكن يتم وضعه في مكان ما في منتصف الأسبوع.
7. يمكنك إجراء دورة ثانية في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.
8. طوال الأسبوع ، تحتاج إلى تناول أجزاء ، حجمها 200 مل.
9. إذا لم يكن الطعام الذي يتناول نظامًا غذائيًا للشرب مبنيًا على مبدأ monodny ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للعصائر في الصباح ، إلى الحساء والمرق في فترة ما بعد الظهر ، وجعل وجبة المساء أكثر سهولة - لشرب كوب من الكفير أو مشروب آخر من اللبن الزبادي.
يجب ضمان فعالية النظام الغذائي ، إذا تم تنفيذه وفقًا لجميع القواعد ، بالطريقة الصحيحة للخروج منه.
مدة الخروج تتجاوز مدة النظام الغذائي نفسه و 2 أسابيع. خلال هذه الفترة ، تتعلم المعدة تدريجياً إعادة إدراك ومعالجة الطعام الصلب بشكل طبيعي ، وكذلك إزالته.
من الأفضل أن تبدأ الخروج مع الفواكه أو التوت الطري ، مثل الفراولة ، يمكنك صر التفاح على مبشرة رائعة. بعد الثمار ، بعد يومين يمكنك إدخال الخضروات والحبوب السائلة. واحدة من آخر ليتم تضمينها في النظام الغذائي يجب أن يكون البروتين الغذائي. من بين جميع الأصناف ، يجب أن يكون البيض والجبن المنزلي الأول ، ويجب استهلاك اللحوم أخيرًا. آخر ما يجب أن يظهر في النظام الغذائي هو السكر والحلويات والعسل باعتدال. يمكن إعطاء هذه المنتجات بعد أسبوعين من النظام الغذائي في حالة الحاجة الماسة للغاية. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب أن تحاول الاستمرار في الاستغناء عنها.
خلال أسبوع الحمية ، تستطيع المعدة أن تنقص في الحجم ، لذلك يجب ألا تفرط في تناوله على الفور بأجزاء كبيرة وثقيلة من الطعام الصلب. كما هو الحال أثناء النظام الغذائي ، وفي عملية الخروج منه ، يجب ألا يتجاوز حجم الجزء ما بين 150 و 200 جرام ، ويجب ألا تتضور جوعًا أثناء النظام الغذائي بأي حال من الأحوال. يجب أن يكون الشعور بالامتلاء دائمًا مشروبًا صحيًا.
