كيفية الحصول على الخصر النحيف - سؤال المرأة ، مثيرة ، ذات الصلة. كل سيدة تريد أن تبدو مثالية. نعم ، ويسر أي رجل أن يرى سيدة تحمل معالم دمية باربي - رمزًا للجمال والجاذبية. العوامل التي تؤثر على حجم الخصر:
• كمية الدهون على الجانبين ؛
• حجم عضلات الظهر والبطن.
• كمية هرمون الاستروجين.
• النسب الطبيعية التي تكافئ بها الطبيعة.
كيفية جعل الخصر أرق
مجموعة من التدابير لتحقيق الخصر المثالي بسيطة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الصحيحة. فيما يلي تفاصيل الخطوات الواجب اتخاذها حتى تكون منطقة الحزام ضيقة وعرض الوركين واسعًا. لكن أولاً - بعض النصائح العامة التي ستساعد على تقليل الخصر.
1. شرب الماء البارد لتسريع عملية الأيض وزيادة معدل حرق الدهون.
2. وجبة إفطار كاملة أمر حتمي. يتم إطلاق عمليات الأيض ، ويستيقظ الجسم ويبدأ في حرق الدهون في الصباح.
3. التأرجح فقط في الصحافة لن يساعد ، لأن الجسم يفقد الوزن ليس فقط في الجو الذي نريده.
كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل - النظام الغذائي
عليك أن تبدأ مع عد السعرات الحرارية - شخصية جميلة يحب ذلك. من المهم تقليل الأحجام الزائدة من الجسم كله وتحديداً محيط الخصر. الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:
• زيت الزيتون ، الأفوكادو هو مورد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، ويحمي الانسجام (لا تسمح بتراكم الدهون ، بما في ذلك في المناطق التي توجد بها مشكلات) ؛
• صنوبر الجوز ، الذي يحفز النفط على إطلاق الهرمونات التي تقمع الشهية ؛
• التوت والجريب فروت والأناناس لها خصائص حرق الدهون ؛
• زيت السمك يقلل من رواسب الدهون ، ويحفز أكسدة الدهون.
• يحتوي الشوفان على الألياف ، والكربوهيدرات المعقدة ، ويخفض الكوليسترول ، وينقذ من السمنة. أنه يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون ، ويسبب الجسم لحرق الدهون وبناء كتلة العضلات.
كيفية جعل رقيقة الخصر والمعدة مسطحة في المنزل ، وممارسة
قم بإزالة الجوانب بشكل مستقل ، وشد المعدة ، وتصويب الموقف ، ونتيجة لذلك ، يمكن للمرأة الحصول على دبور الخصر في المنزل ، ومجانا. فيما يلي وصف للدروس التي ستساعد في شهر واحد فقط في المنزل للحصول على نتيجة ذكية.
1. هوب.
كثيرون ينتقدونه ، ولكن دون جدوى. يمكن طي هولا-هوب بسهولة ولفترة طويلة ، مما يعني - لفترة طويلة للتأثير على منطقة المشكلة. بمساعدة حلقة خفيفة ، يصعب الحفاظ عليها في الجسم ، يتم تحقيق نسب نحيلة بسبب التأثير الشديد على الوركين. فصول مع مرجح ، مزودة بالتدليك إدراج طوق تؤثر على الجسم في مجمع. تحسين الدورة الدموية ، وتحسين لون العضلات ، وتصبح البشرة مرنة.
2. القفز على الحبل.
أثناء القفز عليها ، العضلات في توتر مستمر ، الأيض يتسارع. نتيجة التمارين المنتظمة هي فقدان الوزن بشكل عام ، يصبح محيط الخصر أصغر. مثال على التدريب المكثف لمدة ثلاث دقائق باستخدام حبل القفز: قفز بوتيرة سريعة لمدة 45 ثانية ، والراحة لمدة 15 ثانية ؛ 45 ثانية من القفزات المعتدلة ، 15 ثانية راحة ؛ 45 ثانية من القفزات البطيئة و 15 ثانية من الراحة. هذه هي دائرة واحدة ، لجعل مثل هذه قليلة.
3. ممارسة مع ردود فعل جيدة ، وفعالية في تقوية عضلات البطن المائل وتشكيل الخصر المؤنث جميلة. استلق على ظهرك ، وذراعان ممدودتان إلى أسفل ، وثبتت الأرجل على الركبتين وارفعتا. اقلب الأرجل بالتناوب على الجانبين ، ولمس ركبتي الأرضية. أداء 20 مرة في كلا الاتجاهين.
4. بلانك.
ممارسة تقوية العضلات العميقة ، يخلق الصحافة. الجسم متوتر للغاية ، ويعتمد على الجوارب والنخيل ، ويمتد أفقياً. في محاولة لعقد هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة ، والوقت زيادة تدريجية. جعل 3-4 النهج. في الشبكة هناك صور مع صورة الموقع الصحيح للجسم في موقف "شريط".
5. مضخة.
أفضل ممارسة ، وتضييق الخصر بسرعة ، واستعادة المعدة المسطحة بعد الولادة. يؤثر على عضلات البطن المستعرضة للأعضاء الداخلية ، ويلعب دور مشد طبيعي. تميل قليلاً إلى الأمام ، ضع راحة يدك على ركبتيك. يستنشق ، والزفير بحدة من الرئتين في كل الهواء إلى انخفاض ، والحفاظ على أنفاسك. ارفع البطن إلى العمود الفقري بعمق ممكن. عقد 15 ثانية ، وزيادة وقت التأخير مع كل تجريب. انظر إلى إصدار الربيع من برنامج "كل شيء سيكون جيدًا" ، ويصف الفيديو بالتفصيل تقنية أداء هذا التمرين الفعال البسيط.
