مع نمط الحياة الحديثة ، من الصعب تجنب إجهاد العين الثقيل. يجذب مراقبو أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية الانتباه باستمرار ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في وسائل النقل ، في إجازة.
مثل هذه العادة لا تؤثر على أداء العضلات الحركية في أفضل طريقة ، مما يساهم في تطور طول النظر ، الحول ، قصر النظر وغيرها من الأمراض.
ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا استعادة اليقظة المفقودة بشكل طبيعي ، إذا كنت تستخدم مجموعة من التمارين الخاصة.
لماذا تضعف العيون؟
لقد توخت الطبيعة في البداية أن نظرة الشخص يجب أن تركز باستمرار على الأشياء البعيدة أو القريبة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الأداء الطبيعي للمستقيم وعضلات العين المائلة. النظر المستمر في الشاشات القريبة للتكنولوجيا الحديثة والأدوات الذكية ينتهك الإيقاع الطبيعي ، مما يؤدي حتما إلى ضعف البصر.
من الصعب للغاية حل المشكلة مع النظارات ، لأنها تقلل من حركة العين ، وتضعف وظيفة التركيز الطبيعي. نتيجة لذلك ، بعد بعض الوقت ستكون هناك حاجة لتغيير العدسة إلى بصريات أقوى. للخروج من هذه الحلقة المفرغة ، يكفي مساعدة تمارين خاصة لتقوية العضلات الضعيفة.
الجمباز للعيون
هذا النظام فعال بنفس القدر في الوقاية من أمراض العين وعلاجها. لتحقيق نتيجة مستدامة وتوحيدها ، يُنصح بتخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا للصفوف.
مع بذل العناية الواجبة ، هناك فرصة للحصول على علامات التحسن الأولى بعد 3 أشهر أو ستة أشهر. التوقيت الدقيق يعتمد على طبيعة المرض. يتم تنفيذ جميع التمارين دون عدسات ونظارات. إنها قوية للجميع ، لأنها لا تتطلب أي مهارات خاصة:
1. بالمنج يعتبر الأسهل وفي الوقت نفسه الطريقة الأساسية. قبل القيام بذلك ، افرك يديك حتى تشعر بالدفء ، ثم قم بتغطية عينيك المتعبة بيديك لمدة 5 دقائق ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكنك تمديد الوقت. يجب أن تكون الجفون مغلقة. استرخ تمامًا ، ثم تخيل أنك ترى العالم من حولك بوضوح تام. للراحة ، يمكنك الجلوس على الكرسي والضغط على المرفقين على سطح الطاولة. الشيء الرئيسي هو أنه من خلال الأصابع والجفون لا يخترق الضوء الساطع ، والعينان ، على التوالي ، في ظلام دامس. قبل الخروج من عملية التنغيم ، تحتاج إلى الضغط على جفونك عدة مرات على التوالي دون إزالة راحة اليد. ثم تحتاج إلى فركهم بقبضات اليد على غرار طفل يستيقظ وفتح عينيك بسرعة. يساعد هذا التمرين الخفيف على استرخاء عضلات العين أثناء العمل ، كما يسمح لك بالتحضير للجمباز الأكثر تعقيدًا. هو بطلان Palming في انفصال الشبكية وخلال ستة أشهر بعد الجراحة.
2. "شحن" للعيون. قبل الشروع في هذه المجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية ، تحتاج إلى الاسترخاء التام والنظر بعناية في جميع الفروق الدقيقة. يتم تنفيذ الحركات بسلاسة شديدة ، ببطء ثلاث مرات في اليوم. من الأفضل أن يتم الانتقال إلى العدد الصحيح من التكرار تدريجيًا ، مع مراعاة سلامتك. في البداية ، يُنصح بالوميض بسرعة وتخفيف عضلات العين. لا يمكنك كسر تسلسل المجمع المطور ، حتى لا تقلل من التأثير المتوقع. موانع تشمل الجراحة ، وفصل الشبكية ، ودرجة عالية من قصر النظر. يجب أن يتم الشحن بالتسلسل التالي:
- الحركة رقم 1 - "للأعلى والأسفل": ارفع عينيك قدر الإمكان ، ثم انزل لأسفل بنفس القوة. وميض في النهاية ؛
- الحركة رقم 2 - "يسار - يمين": يجب تحريك المظهر أولاً إلى اليمين ، ثم إلى الجانب الآخر. وميض.
- الحركة رقم 3 - "الأقطار": انظر ببطء إلى اليمين ، ثم ارفع عينيك للأعلى. تحديق إلى اليسار وانخفاض عينيك إلى أسفل. وكرر ثلاث مرات. وميض.
- الحركة رقم 4 - "المستطيل": مع عينيك حاول رسم رباعي أكبر حجم ممكن ، "التحرك" في اتجاه عقارب الساعة. طرفة. ثم يجب "رسم" نفس الشكل مع إلقاء نظرة في الاتجاه المعاكس. وميض.
- الحركة رقم 5 - "الدائرة": جميع النصائح متطابقة مع التمرين السابق مع وجود الفرق الوحيد في أن الدائرة "يتم رسمها" بنظرة. لا تنس أن وميض.
- الحركة رقم 6 - "الأفعى": في الاتجاه من اليسار إلى اليمين ، تحتاج إلى "رسم" مع نظرة خط متواصل وميض. ثم يتم تنفيذ التمرين من اليمين إلى اليسار.
3. التشميس. لتنفيذ هذه المجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية ، تحتاج إلى أي مصدر للضوء. في يوم غائم ، يمكنك استخدام شمعة. المبدأ الرئيسي لهذه الطريقة هو التأثير بالتناوب على عيون الشمس والظل. يمكنك ، على سبيل المثال ، الوقوف بالقرب من شجرة تخفي الأشعة الساطعة وتهز رأسك ببساطة حتى يظهر الضوء أو يختفي. يكون الخيار مناسبًا أيضًا عند إخفاء العينين بشكل دوري خلف كف اليد. يمكن الحصول على التأثير نفسه بسهولة في غرفة مظلمة مع شمعة مشتعلة: يكفي أن تدير رأسك إما إلى اليسار أو اليمين ، والنظر إلى النار الخفقان. أثناء التشميس (ينصح بإجراء التمرين 20 مرة على الأقل) ، تتحسن حالة شبكية العين وتستريح عضلات العين قدر الإمكان.
4. التدليك. هذه المجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية ستكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاستجماتيزم وقصر النظر. تعمل هذه الطريقة أيضًا كوقاية فعالة من إعتام عدسة العين والزرق. قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى غسل يديك جيدًا ، ثم بأصابعك اضغط بعناية فائقة على نقاط معينة في الجفون. هذه التقنية بسيطة: الضغط على العين برفق ، تحتاج إلى أداء العديد من الحركات الاهتزازية وتحرير يدك. يجب إجراء كل اهتزاز ثلاث مرات.
تبدو قائمة نقاط التدليك كما يلي:
• اضغط على الجفن العلوي مع اثنين من أصابع السبابة.
• الأصابع الوسطى تقوم بتدليك الزوايا الخارجية للعينين ؛
• مع اثنين من أصابع السبابة اضغط واهتز الجفن السفلي.
• الأصابع الوسطى تدليك زوايا بالقرب من الأنف.
• على الفور مع أربعة أصابع تدليك كامل مقلة العين.
• باستخدام أصابع السبابة ، نفذ نفس الحركات في منطقة النقطة الاستجماتيزم. للعثور عليه ، تحتاج إلى تحريك عينيك قليلاً والضغط بالتناوب بإصبعك في أماكن مختلفة ، في محاولة للعثور على المنطقة التي تظهر فيها علامات التحسن السريع في الرؤية بوضوح. أداء هذه التمارين بانتظام يمكن علاج الاستجماتيزم.
• بعد أن تغمض عينيك بالصينية ، امض قليلاً.
5. نظارات القراصنة. في النظام الذي طوره البروفيسور بيتس ، تم الاعتراف بأن هذه المجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية هي الأقوى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى نظارة واحدة أو ضمادة سوداء منتظمة. تعتمد الطريقة على نمط مشهور - يمكن أن تتعطل الرؤية إذا نظرت باستمرار إلى الشاشة بعينين. في مثل هذه الحالات ، تنفصل عضلات المحرك الحركي بشكل منتظم ، مما يؤدي إلى ضعف اليقظة. إذا تم إغلاق عين واحدة ، ثم مع كل وميض تعسفي ، يضطر الدافع في الدماغ إلى شحذ وتدريب واستعادة الرؤية. من المهم أيضًا مراعاة أن العين تحت العدسة المعصبة أو المغلقة للنظارات يجب أن تكون مفتوحة. تحتاج إلى تغيير الموقف كل نصف ساعة ، وأداء راحة. يعتمد ظهور النتيجة على تكرار استخدام الطريقة.
6. بعيدا. هذه المجموعة من التمارين لتحسين الرؤية ، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من طول النظر ، وفي حالة قصر النظر. للقيام بذلك ، يكفي أن تغمض عينيك عن الشاشة وتنظر إلى الأشياء الموجودة في الطرف المقابل للغرفة. الخيار المثالي هو الذهاب إلى النافذة والنظير إلى المسافة.
7. التثبيت المركزي. يومض باستمرار ، حاول تركيز عينيك على جسم كبير. على سبيل المثال ، في المنزل خارج النافذة. بعد التقاط البؤرة ، حرك نظرك إلى النافذة ، ثم إلى النافذة والكائنات الأصغر. لتقليل حجم الكائنات المحددة ، تابع وميض. التثبيت الرئيسي في نفس الوقت يجب أن يذهب بالضبط في وسط العينين.
طرق الوقاية: كيفية الحفاظ على الرؤية
للحفاظ على الرؤية عند العمل باستخدام المعدات المكتبية الحديثة ، تحتاج إلى محاولة تقليل الضغط على العينين. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد:
• لا تجلس بالقرب من الشاشة التي يزيد طولها عن 50 سم ؛
• العمل على الكمبيوتر في الظلام ممنوع منعا باتا. التباين في الإضاءة يؤدي إلى التعب العين السريع.
• استراحة مطلوبة بعد كل ساعة عمل. في هذا الوقت ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية ؛
• إذا استمر التعب بعد توقف مؤقت ، فمن الضروري زيادة مدته ؛
• امض قدر الإمكان لمنع الجفاف ومتلازمة العين الجافة.
من الممكن تحسين الرؤية بمساعدة الأطعمة الغنية بفيتامين أ. وخاصةً الكثير من المواد الطبيعية المفيدة للعيون في الجزر والحبوب المنبثقة من القمح والتوت الأزرق.
يمكنك أيضًا الاستفادة من الصور الخاصة التي تعزز حدة البصر.
جنبا إلى جنب مع مجموعة من التمارين ، فهي تساعد على الاسترخاء عضلات العين المتوترة وإعادة اليقظة المفقودة.
